ジュニアスイマーの成長を支える動物性タンパク質の重要性と栄養戦略

成長期のジュニアスイマーにとって、栄養は筋肉やパフォーマンスだけでなく、身長の伸びにも関わります。なかでもタンパク質は、筋肉や骨をつくる大切な材料です。

この記事では、成長期に必要なタンパク質の目安と、ジュニア世代の栄養の考え方を整理します。

ユウコさん

コーチ、うちの子は成長期なんですが、タンパク質ってどのくらい摂ればいいんでしょう?

よしのりコーチ

目安は体重1kgあたり1.2〜2gくらい。ただ、タンパク質だけ多く摂れば伸びるわけではなくて、エネルギー全体やカルシウム、睡眠もそろって初めて活きるんです。バランスが大切ですよ。

先に結論

成長期は「タンパク質＋全体のバランス」

伸びる時期の体づくりは、毎日のバランスのよい食事から始まります。

成長期にタンパク質が大切な理由

タンパク質は、骨や筋肉をつくるための材料になります。とくに動物性タンパク質は必須アミノ酸が豊富で、体内での利用効率が高いのが特長です。水泳のような全身運動をするスイマーには、筋肉の回復と成長を支える大切な栄養素です。

ただし、タンパク質だけをたくさん摂れば身長が伸びる、というわけではありません。エネルギー全体の量、カルシウム、ビタミンD、睡眠、運動——これらがそろって初めて成長につながります。

成長期のタンパク質は、体重1kgあたり1.2〜2.0gが一般的な目安です。体重50kgなら、1日60〜100gほど。そのうち半分くらいを、肉・魚・卵・乳製品などの動物性から摂ると、バランスが取りやすくなります。

摂りすぎには注意：タンパク質の過剰摂取は、腎臓や肝臓に負担をかける可能性があります。サプリやプロテインで大量に足すのではなく、食事を基本に、適量を保護者・指導者と相談しながら保ちましょう。

※数値は目安で、体格・活動量・個人差があります。エネルギー全体が足りていることが前提です。