「水泳を頑張る子にプロテインを飲ませた方がいい？」と迷ったら、まず朝食・練習後・遠征のどこで食事が足りにくいかを見ます。3食と補食で肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を取れている子は、その食事を続ければ大丈夫です。
先に答え
毎日何回と決めず、食事が取りにくい一場面だけに使います。夕食まで長く空く練習後なら、おにぎりやバナナなどの糖質と一緒に。朝食なら、パンやご飯、果物を残したまま、足りない主菜を補う形にします。
| 困る場面 | まず試すもの | プロテインが便利なとき |
|---|---|---|
| 朝食が少ない | おにぎり＋卵、パン＋牛乳 | 主菜を食べる時間や食欲がない |
| 練習後の夕食が遅い | おにぎり＋牛乳、バナナ＋ヨーグルト | 食品を持ち歩きにくい |
| 遠征で食事が不規則 | 食べ慣れた補食 | 常温で粉を携帯したい |
| 3食で主菜を取れている | 今の食事を続ける | 毎日追加する必要はない |
1日何回？まずは「必要な日だけ1回」から
回数は、水泳をしているかどうかではなく、食事が足りない場面で決めます。練習後すぐ夕食を食べられる日まで追加する必要はありません。学校から直接プールへ向かい、夕食が遅くなる日など、使う日を先に決めると食事への上乗せを防げます。
練習後の組み合わせ
プロテイン＋小さなおにぎり、またはプロテイン＋バナナ。たんぱく質だけにせず、泳いだ後のエネルギーを補う主食や果物も一緒にします。
飲むタイミングは3つ
練習後｜夕食まで1時間以上空く日
プールを出たあとに飲み、帰宅後は普通に夕食を取ります。プロテインを飲んだ分、夕食の主食や野菜まで減らす必要はありません。量が多くて夕食を食べられなくなるなら、一回分を少なくします。
朝食｜主菜をほとんど食べられない日
パンだけ、おにぎりだけになりやすい朝に、牛乳や卵の代わりとなる補助として使えます。シェイクだけで終わらせず、パン、ご飯、果物なども一緒に取ります。
遠征｜食事が遅れる日
粉末を一回分ずつ分け、シェイカーと一緒に持参します。初めての商品を大会当日に使わず、普段の練習で味、量、飲んだあとのお腹の調子を試しておきましょう。
ジュニア用プロテイン4商品の選び方
| 選びたいタイプ | 候補 |
|---|---|
| 少なめから始めやすい定番 | ザバス ジュニア |
| 大豆＋ホエイの混合 | 森永 ジュニア |
| 1食のたんぱく質量を重視 | ビーレジェンド すくすくチョコ |
| 乳由来を避けて大豆を選ぶ | アストリション |
4商品とも、味や一回分の量、配合されるビタミン・ミネラルが異なります。最初は原料と飲みやすさで候補を絞り、家で続けやすい容量を選びましょう。
1. ザバス ジュニアプロテイン ココア味
初めてジュニア用を試す家庭に選びやすい定番。ホエイを主原料とし、一回分が比較的少なめなので、朝食や練習後へ取り入れやすい商品です。ドラッグストアなどで見つけやすい点も便利です。
2. 森永 ジュニアプロテイン ココア味
大豆とホエイの両方を含むタイプを選びたい家庭向け。ココア味で、カルシウム・鉄・ビタミン類もまとめて比較したいときの候補です。
3. ビーレジェンド ジュニアプロテイン すくすくチョコ風味
4商品の中で、一回分のたんぱく質量を重視したい家庭向け。練習量が多く、夕食まで長く空く日にしっかり補食を用意したいときに比較しやすい商品です。
4. アストリション ジュニアプロテイン ココア味
乳由来ではなく、大豆たんぱくを選びたい家庭向け。カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛なども一緒に見比べたいときの候補です。
4商品を一言で選ぶなら
定番で少なめからならザバス、大豆＋ホエイなら森永、一回分のたんぱく質量ならビーレジェンド、大豆を選ぶならアストリション。最後は子どもが続けられる味と、アレルギー表示で決めます。
保護者が見るのは4点だけ
- 原料：ホエイ、大豆、混合のどれか
- 一回分：付属スプーンではなくパッケージのg数
- ほかの栄養素：鉄やカルシウムを別サプリと重ねていないか
- 容量：味が合わなかったときに大袋が余らないか
アレルギーと体調
乳や大豆などの食物アレルギーがある場合は、購入時の表示を必ず見ます。飲んだあとに腹痛や下痢が続くときは使用をやめます。極端な少食、体重減少、成長の悩みがある場合は、商品を増やす前に小児科医や管理栄養士へ相談しましょう。
プロテインを使っても、減らさないもの
- ご飯・パン・麺などの主食
- 魚・肉・卵・大豆製品など普段の主菜
- 野菜、果物、乳製品
- 睡眠時間
成長期は、泳ぐエネルギーと成長するエネルギーの両方が必要です。プロテインを足したことでお腹いっぱいになり、夕食が減るなら、一回分を小さくするか使う時間を早めます。
競技会へ出る選手へ
製造・分析情報が公開された製品を選び、商品名、ロット、購入日、使用期間を記録しておきましょう。大会当日だけ別の商品へ変えず、普段から使ったものを持参します。
まとめ
ジュニアプロテインの使い方
「水泳をしているから毎日」ではなく、朝食や練習後で食事が足りない日に一回。糖質も一緒に取り、夕食は普段通り食べます。商品は原料、味、一回分、続けやすい容量で選びましょう。
ジュニアの食事全体は成長期スイマーの栄養の基本、練習で優先することは小学生スイマーが速くなるために、大会の補食はレース当日の補食ガイドへ進んでください。
フォームや練習量を個別に見直したい方は、LifelongSwimmersのレッスン内容もご覧いただけます。
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