「運動中はスポーツドリンク」「熱中症には経口補水液」——なんとなく聞いたことはあっても、この2つの違いは意外と知られていません。
中身が違うので、飲む場面をまちがえると効果が薄れることもあります。この記事では、2つの違いと正しい使い分けを整理します。
ケイコさん
コーチ、練習中の水分補給、経口補水液のほうが体にいいんですよね?
よしのりコーチ
じつは逆なんです。運動中はスポーツドリンク、経口補水液は脱水したときのもの。中身と役割が違うので、場面で選び分けましょう。
先に結論
スポドリと経口補水液は、役割が違う
- スポーツドリンク：運動中の水分＆エネルギー補給に向く
- 経口補水液：脱水（熱中症・下痢・嘔吐など）の改善・予防に特化
- ちがい：経口補水液は塩分が高め・糖分は低め。運動中には向かない
- 使い分け：どちらも万能ではない。場面で選ぶのが正解
「運動中＝スポドリ」「脱水＝経口補水液」を基本に覚えましょう。
2つの違いを、ひと目で
| スポーツドリンク | 経口補水液 | |
|---|---|---|
| 目的 | 運動中の水分・エネルギー補給 | 脱水の改善・予防 |
| 糖分 | やや高め（約3〜8%） | 低め（約2〜3%） |
| 塩分（ナトリウム） | 控えめ | 高め（スポドリの数倍） |
| 向く場面 | 運動中・運動前後 | 熱中症・下痢・嘔吐などの脱水時 |
スポーツドリンクは、運動中に向く
スポーツドリンクは、運動で失った水分とエネルギーを補うのが目的です。汗で流れたナトリウムや糖分をバランスよく補えるので、長時間の水泳や激しい練習に向きます。
ただし糖分が多すぎると吸収が遅れ、胃に負担がかかることも。運動中は、体液に近い「ハイポトニック」タイプを選ぶと吸収がスムーズです。糖分が高めのものは、運動前後のエネルギー補給向きです。
経口補水液は、脱水したときに
経口補水液は、ナトリウム濃度がスポーツドリンクの数倍あり、糖分は控えめ。水よりも素早く体に吸収されるよう、成分バランスを工夫して作られています。
熱中症や、下痢・嘔吐による脱水のときは、水を飲むより経口補水液が向きます。一方で、ふつうの運動中の水分補給には塩分が高すぎて向かず、エネルギー補給にもなりにくいので、日常的にがぶがぶ飲むものではありません。
飲みまちがいに注意：経口補水液を運動中の水分補給がわりに飲むと、塩分が高くエネルギーも足りません。逆にスポーツドリンクを脱水時の切り札にすると、塩分が足りず糖分が多すぎます。場面で選び分けましょう。持病がある方は、塩分の摂り方について医師に相談を。
まとめ
- スポーツドリンク＝運動中の水分＆エネルギー補給
- 経口補水液＝脱水（熱中症・下痢・嘔吐）の改善・予防に特化
- 運動中は、体液に近いハイポトニックタイプが吸収スムーズ
- 「スポドリ＝万能」ではない。場面で選び分ける
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