コーチ、ちょっと聞いてもらえますか。個人レッスンで課題は教えてもらって、自分でも何が悪いのかはわかっているつもりなんです。それなのに、なかなかすぐには上達しなくて…。わたしには向いていないのかなって、最近少し落ち込んでいまして。
話してくださってありがとうございます。まず安心してくださいね。ケイコさんが下手だとか、向いていないとか、そういう話ではないんですよ。レッスンを受けたらすぐに速くなる、というのは実はちょっとした誤解でしてね。結果が出る人には、ちゃんと共通点があるんです。
あら、そうなんですね。共通点、というと…?
ひと言でいうと「反復と継続」です。今日はそこを、ケイコさんと一緒にじっくり整理していきましょう。これがわかると、これからの練習の手ごたえがずいぶん変わってきますよ。
まず結論｜結果は「反復と継続」でしか出ない
まず結論からお伝えしますね。この話で押さえてほしい要点は、次の3つです👇
- レッスンは受ければすぐ速くなる魔法ではない → すぐ効果が出るのは一部のケースだけ
- できるのは課題を教え、弱点克服の練習法を渡すこと → 操縦はできない
- 反復と継続で力になる → 適度な回数と期間が結果につながる
自分に必要な練習を、適度に反復・継続できていますか?
「魔法ではない」…たしかに、心のどこかで受けたら一気に変わると思っていた気がします。
そう思ってしまうのは自然なことですよ。ここから、ひとつずつ詳しくお話ししていきますね。
喜びの声は届くけれど、すぐに効果が出るわけではない
実はね、個人レッスンを受けてくれている子達から「ベストを更新できました!」「目標タイムをクリアできました!」「JO切れました!!」という連絡が続々届いていましてね。嬉しさで口角が上がってしまって、外で見られたら危ない人になっています(笑)。
まあ、それは素敵ですね。お子さんたちの報告、コーチも嬉しいですよね。
ええ。しかも子供たちばかりじゃないんですよ。大人の方々からも「今まであんなに辛かったのにすごく楽に泳げます!」「手のかきを変えたら3秒もタイムが上がりました!」という喜びの声をいただいていましてね。
3秒も!? 大人になってからでも、そんなに変わることがあるんですね。
あるんですよ。ただ、ここでひとつ勘違いしてほしくないことがありましてね。僕のレッスンを受ければすぐに効果が出るわけではない、ということなんです。
あら。でも、さっきの方たちはすぐに変わったんですよね?
もちろん、すぐに効果が出ることもあります。でもそれは、力や能力はあるのに使い方やフォームに無駄があっただけで、それを直したことで本来出せるはずだったスピードやタイムが出た、というケースなんです。レッスンを受ける全員が、都合よくそんな状態であるわけではないんですよね。
コーチにできるのは「課題を教え、練習法を渡す」ことだけ
僕にできるのはあくまで、これから速くなる為にあなたに必要な課題を教え、弱点を克服するための練習法を提供することだけなんです。
なるほど。課題と、その練習方法を渡してもらう、ということですね。
そうなんです。もし僕がコントローラーを握って、ケイコさんをドローンのように巧みに操縦できれば、すぐにでも課題をクリアしてひとつ上のレベルに上がれるかもしれません。
ふふ、ドローンみたいに。それができたら楽ですけど…。
でも現実にそんなことは不可能でしてね。もしできたとしても、それは僕のコントローラーさばきが凄いだけで、ケイコさんの泳力が上がったわけではないですしね(笑)。
だから結果につなげるためには、自分に必要な練習を何度も反復練習し、それが無意識でも実践できるようになるまで一定期間継続して実施することが必要になるんです。
「反復」と「継続」を例で見てみましょう
言葉だけだと少しわかりにくいので、具体的な例で見ていきましょうね。たとえば、こんなケースです。
【例1】姿勢が原因のとき
- 弱点：水中ドルフィンキックが苦手で浮き上がりでいつも差をつけられてしまう
- 原因：姿勢が悪い
- 対策：スタート＆ターン後のストリームラインの徹底
- 反復：練習時は常に意識し続ける
- 継続：無意識でできるようになるまで
こんな感じですね。姿勢が悪い人は、最初のうちはある程度本数をこなしてくると、いつの間にか頭が出ていたり、手が離れたり、肘が曲がっていたりと、元の悪い姿勢に戻ってしまうんです。今の自分にとっては、それが当たり前の姿勢だからなんですよ。
なるほど。気をつけていても、いつの間にか元に戻っちゃうんですね。それは身に覚えがあります。
ですから、何も考えていなくても自然と正しい姿勢が取れるようになるまで、何度でも反復練習をしなくてはいけません。そして、それを一定期間継続することで、ようやく自然と正しい姿勢が無意識にできるようになるんです。
また、姿勢はきちんと取れているのに、いつもスピードで負けている場合は、筋力をつけることを考えなくてはいけませんよね。
たしかに。フォームの問題なのか、力の問題なのかで、やることが変わってくるんですね。
【例2】キック力が原因のとき
- 弱点：水中ドルフィンキックが苦手で浮き上がりでいつも差をつけられてしまう
- 原因：キック力が弱い
- 反復：姿勢意地のまま12.5ｍを120％の力で全力ダッシュ×4本
- 継続：上記のメニューを週に3回実施で3ヶ月継続
姿勢を作るだけで満足していても、ライバルに勝てるだけのスピードを手に入れられるわけがありません。そこで、筋力アップをするためのメニューを取り入れるというわけですね。
週3回で3ヶ月…結構しっかり続ける必要があるんですね。
そうなんです。筋力は数日頑張った程度では大きくなってくれません。数ヶ月単位で継続してトレーニングしていかないと、筋肥大を起こしてはくれないんです。筋肉が大きくなってくれなくては、今まで以上のスピードを出すこともできませんからね。
ですから、1回の練習で反復練習をして、かつそれを一定期間継続して行うことで、結果につなげるわけなんです。
大切なのは「適度に」反復・継続すること
そしてここがとても大切なんですが、重要なのは反復と継続を適度に行うことなんです。
適度に、ですか。多ければ多いほどいい、というわけではないんですね。
そうなんです。目的に対して反復回数が不足していると、得られる効果は少なくなります。逆に、少しでも早く上達したいからといって反復回数を増やしすぎてしまうと、十分な効果を得る前に疲労が溜まりすぎて、故障の原因になりかねないんですよ。
あら、頑張りすぎてもダメなんですね。早く上手くなりたくて、つい無理しちゃいそうです。
気持ちはよくわかります(笑)。それから継続については、2、3日に1回のペースで数カ月間、課題練習を取り入れる位がちょうどいいでしょう。毎日だと体が慣れてしまって得られる効果が少なくなりますし、1週間に1回だと間が空きすぎなんです。
なるほど…。わたし、思い立った週だけたくさんやって、そのあと間が空いちゃうこともありました。
それですとね、せっかく練習したものが0に戻ってしまうので、いくら長期間継続して練習しても、やったという実感だけで、いつまで経っても結果が出ないという悲しい現実が待っている可能性が高いんです。
ただなんとなく練習をしていても速くなれるわけではありませんし、練習内容が意味のあるものでも、反復回数や継続期間の設定が間違っていては十分な効果が期待できないんですよ。
わかってきました。「正しい練習」を「適度な回数とペースで続ける」、この両方が揃って初めて結果になるんですね。
まさにそのとおりです! 喜びの報告をしてきてくれた人たちは、個人レッスンで確認した自分の課題と、克服のための練習法を、適度に反復・継続した結果なんですよ。
まとめ｜課題はわかっている、あとは適度な反復・継続
自分の課題はわかっているのに、いつまで経っても効果が出ないと嘆いている方はとても多いんです。ケイコさん、ここまで聞いてみて、適度な反復・継続はできていそうですか?
正直、できていなかったかもしれません。でも、原因がわかってスッキリしました。課題はもう教えてもらっているんですから、あとはわたしが、適度なペースでコツコツ続けるだけですね。焦らずやってみます。
その心構えがあれば大丈夫ですよ。すぐに変わらなくても、それは失敗ではなくて、力がついていく途中なんです。一緒に、結果が出るところまで続けていきましょうね。
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