大会での回復力を最大化！予選・決勝や複数種目出場時の疲労回復＆エネルギー管理術

予選・決勝があるレースや、1日に複数種目を泳ぐ大会では、短い時間でどう回復し、エネルギーを補うかがカギになります。

この記事では、レースの合間にできる回復のコツと、過ごし方、補食のポイントを整理します。

タクミさん

コーチ、決勝まで時間が空くとき、どう過ごせば次のレースで力を出せますか?

よしのりコーチ

ポイントは3つ。軽く泳いで体をほぐす、こまめに補給する、そして横になりすぎないこと。合間の過ごし方で、最後の一本のタイムが変わりますよ。

先に結論

レースの合間は「ほぐす・補給・動かしすぎない」

合間をどう過ごすかで、最後の一本のタイムが変わります。

短時間でできる回復のコツ

レース直後に軽く泳ぐと、体をほぐして次のレースに切り替えやすくなります。目安は5〜15分（200〜800m）、楽に泳げるペースで。

泳ぎすぎは逆効果：長く泳ぎすぎると、かえって疲労が残ります。低強度で、徐々にペースを落として締めましょう。足の疲れが強い日は、キックを減らしてプル中心に。

連戦で疲労が強いとき、疲れた筋肉のアイシングや、温水と冷水に交互につかる温冷交代浴を取り入れる人もいます。ただし効果には個人差や議論もあるので、自分に合うかを試しながら、無理のない範囲で。

横になりすぎると、かえって眠気やだるさが出ます。適度に体を動かしておきましょう。

レース間は、消化がよく素早くエネルギーになるものを選びます。

避けたいもの：脂っこいもの（唐揚げ・ポテト）や食物繊維の多いもの（豆・ごぼう）は消化に時間がかかり、胃もたれや腹痛の原因に。カフェインの摂りすぎも利尿作用で脱水のリスクがあります。