プールで耳に水が入って抜けない|6つの抜き方と耳のトラブル予防

あぁ、それは困るよね。水泳をしていれば、誰でも一度は耳の水トラブルに出会うんです。室内でも屋外でも起こり得るし、特に夏は屋外プールも解禁されて、普段プールに行かない人も泳ぎに来るから、あらためて困る人が増える印象ですよ。

気温と水温の差が大きくて、体も水を含みやすくなる季節は、特に起きやすいかもしれないね。

今日はね、耳に水が入って抜けない時にまず試したい6つの抜き方と、繰り返す人への予防の考え方、それから「これは病院に行ったほうがいい」というサインまで整理して伝えるね。僕が現役で実際に使ってきた方法と、多くのスイマーを見てきた経験を踏まえてるよ。

まず結論からいくよ。押さえてほしい要点はこの3つだけ👇

そう、焦らなくて大丈夫。ここからひとつずつ詳しく見ていきましょう。

構造を簡単に押さえておくと、抜き方の理解が早くなるよ。耳の入り口から奥に向かってまっすぐ一本の管が伸びてるイメージを持ってる人が多いけど、実際の外耳道は、入り口からやや上に向かって曲がりながら、鼓膜まで2〜3cmほど続いてるんです。

この曲がりのおかげで外から異物が直接入りにくい構造になってるんだけど、一度水が入り込むと、表面張力で奥に張りついてなかなか出てこないことがあるんです。

そうなんです。それにね、耳垢が多めに残ってる人は、その耳垢が水を含んでふくらんで、耳の中をふさいでしまうこともある。「片足ジャンプを何度やっても抜けない」って人の中には、実は水じゃなくて耳垢のふくらみが原因という場合も少なくないよ。

それと、水泳中は水温・水圧・体勢の変化で、ふだんより耳に水が入りやすい条件が重なるんです。ターン中に逆さまになる瞬間や、潜って浮き上がる過程で、自分でも気づかないうちに水が奥まで入り込む。これは技術の問題というより、構造上避けにくいことなんですよ。

特に屋外プールは水温が屋内より変動しやすくて、入水時の温度差で耳の内部の血流が一時的に変わることもある。久しぶりに屋外で泳いだ日に「いつもより耳に違和感が残る」と感じる人が多いのは、そのあたりも関係してるかもしれないね。

耳に水が入った時、誰もが最初にやるのが片足ジャンプかもしれないね。それで抜けるならいいんだけど、抜けない時にどう対処するか、選択肢を持っておくと安心ですよ。順に試してみてくださいね。

まずは基本の片足ジャンプ。水が入ったほうの耳を下にして、その側の足で軽くジャンプするんです。頭をやや傾けて、重力で水が動くのを助けるイメージで、10〜15回ほどリズムよく跳ねてみて。

このとき、耳の入り口を手のひらでぴったり覆って、ぐっと押しつけてからパッと離す動作を加えると、内部に陰圧ができて水が動きやすくなる人もいるよ。強くやりすぎないようにね。

2つめは、水が入ったほうの耳を下にして横向きに寝て、しばらくじっとする方法。タオルを耳の下に敷いて5〜10分ほど待つと、自分の体温で水が温まって、表面張力が弱まって自然に流れ出てくることがあるんです。

ジャンプして抜けない時こそ、いったん落ち着いて寝そべってみるのもおすすめですよ。動きすぎて余計に奥に入っちゃうこともあるから、「待つ」という選択肢を覚えておくと役立つよ。

3つめは嚥下法・あくび法。水が入ったほうを下に向けながら、ツバを飲み込む動作や、あくびをする動作を繰り返すんです。耳と鼻の奥はつながっていて、嚥下やあくびの動きで耳の内部の圧が変わる。その圧の変化が水を動かしてくれることがあるよ。

飛行機で耳が詰まった時にツバを飲み込むと改善することがあるよね。あれと同じ原理ですよ。アゴを大きく動かす、ガムを噛むなども似た効果があるんです。

4つめはドライヤー。低温（冷風または弱の温風）に設定して、耳から30cmほど離した距離で、ゆっくり風を当てるんです。耳の中の水分を蒸発させて減らしていくよ。

注意点は、温風を強で近づけないこと。耳の中はデリケートだから、熱すぎる風は逆に炎症の原因になる。「冷風で物足りないな」くらいの温度が安全ですよ。30秒〜1分を目安に、耳が温まりすぎない範囲でね。

5つめはバルサルバ法。口を閉じ、鼻を軽くつまんで、ゆっくり息を吐く動作で耳の内部の圧を高め、水を押し出す方法ですよ。飛行機やダイビングでよく使われる耳抜きの動作と同じですね。

ただし、これは強くやりすぎると鼓膜や中耳に負担がかかる。「ふっ」と軽く吐くだけで十分ですよ。「ガッ」と力を入れて何度も繰り返すのは避けてくださいね。1〜2回試して効果がなければ、別の方法に切り替える判断も大事ですよ。

6つめはちょっと意外かもしれないけど、入っている水と同じ側に新しい水をもう少し足してみる方法ですよ。コップやスポイトに少量の水を取って、水が入ってる方の耳を上向き（空を見るように傾ける）にして、ぽたぽたと数滴落としてみて。

外耳道で表面張力によって閉じ込められてた小さな気泡が、新しい水と一体化して大きなひと塊になる。その状態ですぐに水が入っていた側を下に傾けると、水のかたまりとして一気に流れ出てくれることがあるんです。

片足ジャンプ法でうまく抜けなかった時の次の手として覚えておくと心強いよ。ただし、シャワーの強い水流を直接耳に当てるのは避けてくださいね。鼓膜への刺激や水圧で、かえって奥に押し込んでしまう可能性がある。あくまで「少量の水をぽたぽた落とす」程度の優しさで試すのがポイントですよ。

耳に水が入った時、ついやりがちで、実は耳を傷める行動があるんです。これは多くのスイマーが知らずにやってしまってるよ。

これが一番やってはいけない行動なんです。綿棒は耳の入り口の水分を拭くだけにとどめて、奥まで突っ込まないでね。

奥に綿棒を入れると、水と耳垢を一緒に奥に押し込んでしまうことがある。耳垢がふくらんでさらに水が抜けにくくなって、悪化するパターンですよ。外耳道の皮膚はとても薄くて、綿棒で擦れて小さな傷ができると、そこから外耳炎を起こすこともあるんです。

水を出したい一心で、耳かきや細い棒状のもので奥をかき回すのもNGですよ。水と一緒に細かい傷ができて、外耳炎の引き金になる。

焦らず、まず横向きで待つ、ドライヤーで乾かす、というおだやかな方法から試してみてくださいね。

毎回水が入って困る人は、予防策に切り替える時期かもしれないね。練習のたびに耳の不調を抱えてると、それだけで水泳が憂鬱になっちゃうから。

多くのスイマーを見てきた経験では、耳トラブルが多い人には共通して「練習後に耳のケアをしない」「キャップが薄手で耳まで覆っていない」「シャワーの流し方が雑」のいずれかが当てはまることが多いんです。逆に言えば、ここを少し変えるだけで頻度がぐっと下がる人もいるよ。

耳栓には大きく3タイプあるよ👇

はじめての人には、まず手軽なシリコン成型タイプから試してみるのがおすすめですよ。耳の中で違和感を感じる人もいるから、自分に合うものを見つけるまで何種類か試す価値はあるね。タイプ別に試したい人は、Amazon・楽天で取り扱いのあるスイマー向け耳栓から選びやすいよ。

自分の耳の形に合うものは個人差が大きいから、まずは手頃なものから試して様子を見るのがおすすめですよ。

大会の公式戦で耳栓を使っていいかどうかは、競技規則と大会主催者の判断によるよ。練習中の使用はまったく問題ないからね。

耳栓と併用するなら、耳まですっぽり覆えるシリコンキャップやドームタイプのキャップを選ぶと、耳栓のズレ防止と保温の両方を兼ねられるよ。

メッシュキャップだけだと耳の保護効果は弱めだから、耳トラブルが多い人はシリコンキャップに切り替えるか、メッシュ+シリコンの2枚重ねを試してみてくださいね。

練習が終わったら、タオルで耳の入り口をやさしく拭いて、水気を取る習慣をつけてくださいね。シャワーを浴びる時に塩素を流すついでに、耳の入り口に少量の真水を流して塩素を残さないようにすると、外耳道の皮膚への刺激が減るよ。

頭を傾けて軽く揺する、片足ジャンプを軽くやる、というルーティンを練習後の流れに組み込むのもひとつの方法。「シャワーの前に片側ずつ耳を下にして10秒待つ」だけでも、その日の閉塞感を残さずに済む人が多いよ。

耳垢が多めの人は、定期的に耳鼻科でクリーニングしてもらうのも選択肢に入れてみてくださいね。自分で奥まで掃除しようとするより、ずっと安全で確実ですよ。

塩素による肌の乾燥が気になる人は、こちらの記事も参考になるよ → 塩素による乾燥やかゆみ対策:スイマーのためのケア方法

耳の水が抜けないだけなら、ほとんどの場合は時間とともに自然に解消しますよ。ただ、次のサインが出ている時は、自分で対処しようとせず耳鼻科を受診してくださいね。これは大事なポイントですよ。

まず外耳炎を疑うサインはこれ👇

外耳炎は、耳の奥じゃなくて入り口に近い外耳道の炎症なんです。プール後に多くて、塩素や雑菌、綿棒のかきすぎなどがきっかけになるよ。

次に中耳炎を疑うサインはこれ👇

中耳炎はプール後すぐじゃなくて、数日経ってから発症することもあるよ。風邪気味の時に泳いで、そのあと耳の調子が悪くなったら要注意ですね。

シンプルな目安は「2〜3日たっても閉塞感が取れない」「痛みが出てきた」「聞こえが落ちた」のいずれかが当てはまったら耳鼻科へ、ですよ。

「このくらいで病院に行っていいのかな」と迷う人が多いんだけど、耳のトラブルは早めに対応するほうが結果的に練習を休む期間が短くなるんです。我慢して悪化させて1ヶ月泳げなくなるよりは、早めに行ったほうが結果的に水泳を長く続けられるよ。

屋外プールが解禁になる時期は、耳のトラブルだけじゃなくて、紫外線や水温変化など、屋内プールとは違う要素が一気に増えるんです。シーズン初日の心構えはこちらにまとめてあるよ → 夏の屋外プール解禁前に!初日で気をつけるべき5つのこと

プール後の目のケアも、耳と並んで見落とされがちなポイントですよ → プール後の目洗い、実はNG?知らずにやってる危険な習慣と正しいケア法

耳・目・肌は、塩素プールで泳ぐ以上は毎回ダメージを少しずつ受けてるんです。一回ごとのケアを習慣化すると、シーズンを通じて快適に練習できるよ。

その意気ですよ! 小さなケアの積み重ねが、水泳を長く楽しむコツだからね。応援してるよ!✨