水泳と筋トレ、どっちが先?目的で逆になる順番の決め方

水泳と筋トレを同じ日に行うなら、順番はその日の主役で決めます。先に行った練習の疲れは後半へ残るため、いちばん質を上げたいほうを元気なうちに行いましょう。

タクミさん

結局、水泳と筋トレはどちらを先にすればいいんですか？

よしのりコーチ

その日に一番伸ばしたいものを先にします。泳ぎの技術やタイムが目標なら水泳、筋力やパワーを伸ばす日なら筋トレです。

タクミさん

ダイエットや健康づくりが目的なら、どちらが先ですか？

よしのりコーチ

順番で消費カロリーが大きく変わると考えるより、無理なく続けられるほうを先にしましょう。泳ぎが苦手なら、元気なうちに水泳を行うとフォームを保ちやすいですよ。

30秒で決める

泳ぎを伸ばす日は水泳、筋力を伸ばす日は筋トレが先

順番で大切なのは、後半に残る疲れ

水泳のあとに筋トレをすると、肩や脚がすでに疲れています。反対に、筋トレのあとに泳ぐと、水の感覚やストロークの速さが普段と変わることがあります。

だからこそ、「脂肪燃焼には必ずこちら」「スプリント選手は必ずこちら」と決めるより、今日のメイン練習を先に置くほうが実践的です。順番を変えた日は、タイム・重量・体の重さを簡単に記録すると、自分に合う組み方が見つかります。

タクミさん

水泳も筋トレも頑張りたい日は、同じ日に両方やってもいいですか？

よしのりコーチ

できます。ただし、両方を全力にせず、その日の主役を一つにします。どちらも大切な高強度メニューなら、朝夕か別日に分けましょう。

タクミさん

水泳を先にした日は、筋トレをどのくらい行えばいいですか？

よしのりコーチ

メインの水泳後なら、20〜30分の補強で十分です。重量を追うより、フォームが崩れない範囲で終えましょう。

水泳を主役にする日の例

水泳で大きく消耗した日は、予定していた筋トレのセット数を減らします。泳ぎの質を守れた時点で、その日の一番大切な目的は達成できています。

タクミさん

筋トレを先にした日は、水泳を軽くするんですね。

よしのりコーチ

そうです。筋力の日は、後の水泳をイージースイムや短いフォーム確認にすると、目的がぶつかりにくくなります。

筋トレを主役にする日の例

筋トレ後の水泳で腕が上がりにくい、脚が沈む、ストロークが大きく乱れるときは、距離を短くして切り上げます。翌日の水中練習へ疲れを残しすぎないところで終えましょう。

水泳にも筋トレにも重要なメインセットがある日は、連続して行うより、朝と夕方または別日に分けると質を保ちやすくなります。何時間空けるかより、次のウォームアップでいつもの速度と動きを出せるかを目安にします。

順番より総量を見直すサイン：目標タイムや重量が何度も大きく落ちる、同じ部位の痛みが続く、睡眠や食欲が崩れるときは、メニューを減らすか休養日を入れましょう。

種目名を増やす前に、押す・引く・しゃがむ・体幹を保つという基本動作を練習します。軽い負荷で姿勢を覚え、回数や重さを少しずつ増やしましょう。