競泳で起こりやすい腰の故障とその原因

水中は浮力がはたらくので、腰にやさしいスポーツに思われがちな水泳。ですが、反りや捻りをくり返す動作が多く、じつは腰の故障は少なくありません。

腰の痛みといっても、原因はいくつかの種類に分かれます。この記事では、競泳で起こりやすい腰の故障を種類ごとに整理します。大事なのは、痛みがあるときに自己判断しないこと——まずはどんなタイプがあるのかを知っておきましょう。

シゲさん

コーチ、最近ずっと腰が重だるくて…。腰痛といっても、いろいろ種類があるんですか?

よしのりコーチ

はい、原因によって対処が変わります。まずタイプを知っておくと、早めに手を打てますよ。ただし痛みが続くなら、自分で判断せず整形外科で診てもらうのが安心です。

先に結論

腰の故障は「反り・捻り・アンバランス」が主因。痛みは受診を

原因を知ることが、長く泳ぎ続けるための第一歩です。

競泳で腰を痛める、主な原因

腰を反らせる動作のくり返しで、腰椎の一部が疲労骨折するもの。鈍い痛みが続き、後ろに反ると痛みが強まります。成長期に多く、くわしくは腰椎分離症の記事へ。

腰への強い圧力＋反り＆捻りの組み合わせで起こり、腰から脚にかけてのしびれや痛みが特徴です。前かがみで強まることも。くわしくはヘルニアの記事へ。

スタートやターンの急な力で、腰の筋肉や靭帯を痛めるもの。急な鋭い痛みが出ます。くわしくは腰椎捻挫の記事へ。

泳ぎ込みの疲労や、片側呼吸で片側ばかり使うことで、腰の片側が張って痛むもの。押すと痛みを感じます。

壁蹴りの左右差や体幹の歪みで、腰より下（お尻のあたり）が痛むもの。長く座ると痛みが増すことがあります。

痛みがあるときは、自己判断でストレッチやトレーニングをしない：腰の故障はタイプの見分けが難しく、良かれと思ったストレッチが逆効果になることもあります。強い痛み・しびれ・長引く痛みがあるときは、まず整形外科で診てもらいましょう。