集団練習で意識するべきこと

あぁ、その気持ちはよく分かるよ。レッスンでも選手でもマスターズでも、サークル練習って基本だよね。でね、僕がいつも気になるのが「誰が先頭で泳ぐか」っていう場面。大人も子どもも、とにかく先頭を避けたがる人がすごく多いんだ。

それがね、逆なんだよ。今日は「集団練習でこそ前で泳ごう」っていう話を、理由つきでしっかり伝えるね！

結論から言うね。押さえてほしい要点はこの4つだよ👇

そういうことなんだ。ここからひとつずつ、詳しく見ていこう。

先頭はしんどそう、ペースを乱したら申し訳ない、抜かれたら恥ずかしい…理由はいろいろだけど、根っこにあるのは「ラクをしたい」「目立ちたくない」という気持ちなんだよね。気持ちはよく分かるよ。

でもね、上達という一点で見ると、この遠慮がじつはいちばんもったいないんだ。同じメニューを泳いでも、先頭と2番手以降では体にかかる負荷も、頭の使い方もまるで違うからね。

前を泳ぐ人がいると、その人がつくった流れ（引き波）に乗れて、同じスピードでも明らかにラクに泳げるんだ。自転車やマラソンでいう「ドラフティング」と同じ原理だよ。

そう。逆に言うと、先頭は誰の波にも頼れないから、まっさらな水を自分の力だけで進むことになる。きついぶん、心肺にも筋持久力にもきちんと刺激が入るんだ。

先頭は、本数・サークル（出発間隔）・ペース配分を自分で管理しなきゃいけない。「あと何本か」「このペースで最後までもつか」「フォームのどこを意識するか」を考えながら泳ぐことになるよね。

そこなんだ。この考える力が、そのままレースで自分の泳ぎをコントロールする力に直結する。2番手以降は前についていけば何となく形になるから、この“考える練習”が抜けちゃうんだよ。

水泳にかぎらず、何事も受け身より前のめりな人のほうが伸びが速いのは、みんな経験的に知ってるよね。「前で引っ張る」っていう小さなチャレンジを毎回積み重ねるだけで、メンタルの強さも自然と育っていくんだ。

気にする必要はまったくないよ。追いつかれるのは、あなたが遅いからじゃなくて、本来もっと前を泳げる人が後ろに回ってるだけのこと。あなたは堂々と自分の泳ぎを続けていいんだ。

むしろ気をつけたいのは、追いつかれるたびにスピードを緩めたり、途中で止まったりすること。これだと練習の強度が中途半端になって、変なクセがついてしまうこともあるからね。

もちろん、明らかに速い人がいたり、ほかに先頭を泳ぎたい人がいるときは、無理に前へ出る必要はないよ。ただ、2番手以降で泳ぐときも練習の質を落とさない工夫をしよう。

うん、この3つを意識してみて👇

先頭は確かに大変だよ。でも、その大変さこそが上達の中身そのものなんだ。負荷・思考・積極性——先頭で泳ぐ人は、同じ1本からこの3つをまとめて受け取ってる。

その意気だよ! その一歩が必ず力になるからね。それでは、良いスイミングライフを!✨