「25mはなんとか泳げるけど、50mは無理…😣」
そんな悩みを持つ初心者スイマーは多いですよね。
でも大丈夫！
ちょっとした工夫と練習法を取り入れるだけで、50m完泳は達成できます！
この記事では、初心者でも50m泳ぎ切るための具体的な練習法やポイントを詳しく解説します！🏊♂️✨
1. 25mで疲れてしまう原因を知ろう！
まずは、25mで限界になってしまう原因を知ることが大切です。
✅ よくある原因
🔹 無駄な力を使いすぎている
→ 水をかく力が強すぎたり、キックがバタバタしているとすぐに疲れてしまう
🔹 呼吸がうまくできていない
→ 息を止めたまま泳いでいると、酸素不足で一気にバテる
🔹 泳ぐペースが速すぎる
→ 25mだけなら頑張れるけど、50mを泳ぐにはペース配分が重要
🔹 ストリームライン（抵抗を減らす姿勢）ができていない
→ 水の抵抗が大きくなると、余計な力を使ってしまう
2. 50m完泳のための基本テクニック
① 無駄な力を抜いて泳ぐ
「速く泳がなきゃ！」と思うと、力みすぎて体が沈み、すぐに疲れます。
👉「楽に泳ぐ」ことを意識して、力を抜いて泳ぎましょう！
🔹 手の動きを大きくしすぎない（コンパクトに！）
🔹 キックは小さくリズムよく（バタバタせずにスーッと進む意識）
🔹 肩や首の力を抜いてリラックス！
② 正しい呼吸法をマスターする
呼吸のタイミングが乱れると、すぐに苦しくなる！
✅ 理想的な呼吸のポイント
🔹 息を止めない！常に「吐く」意識を持つ
🔹 口から「フーーーッ」と細く長く息を吐く
🔹 顔を上げるのではなく「横に回して」呼吸
👉 「吸う」ことよりも「吐く」ことを意識すると、酸素をしっかり取り込める！
🔹 練習方法：片手クロール
- 片手だけでクロールを泳ぎながら、呼吸のタイミングを意識する
- 反対の手は前に伸ばしたまま、リズムよく「吐く→吸う」を繰り返す
③ 泳ぐペースを調整する
最初の25mで全力を出すと、後半バテてしまいます💦
✅ 50m泳ぐためのペース配分 1️⃣ 最初の25mは「70%の力」でゆったり泳ぐ
2️⃣ 後半の25mは「80～90%の力」に上げる
🔹 練習方法：「ゆっくり泳ぐ練習」
- 「あえて遅く泳ぐ」ことで、力を抜いた泳ぎ方を身につける
- 1ストロークごとにゆったりと前に伸びる意識で泳ぐ
④ ストリームラインを意識する
水の抵抗を減らすだけで、同じ力でもラクに進む！
✅ ストリームラインのポイント 🔹 頭を下げすぎず、目線はやや前に
🔹 手をしっかり前に伸ばし、肩のラインを細くする
🔹 脚をまっすぐにして、不要な動きをなくす
🔹 練習方法：「けのび」
- 壁を蹴って、しっかり5秒以上キープ
- 「長く遠くへ伸びる意識」で滑らかに進む
3. 50m完泳のためのおすすめ練習メニュー
ステップ①（基礎を身につける）
✅ 練習内容（合計15分）
- けのび（ストリームライン）：5秒キープ × 3本
- 片手クロール（呼吸練習）：25m × 3本
- ゆっくりクロール（リラックスして泳ぐ）：25m × 3本
ステップ②（持久力アップ）
✅ 練習内容（合計20分）
- 25mクロール × 4本（ペースを一定に保つ）
- 50mチャレンジ × 2本（前半ゆっくり、後半少しペースアップ）
- 背泳ぎや平泳ぎでクールダウン（ゆったり泳ぐ）
ステップ③（50mを楽に泳ぐ！）
✅ 練習内容（合計30分）
- ウォームアップ（ゆったりクロール）：100m
- 25mクロール × 6本（ペースを一定に）
- 50mクロール × 3本（後半バテないように意識！）
- クールダウン（ゆったり平泳ぎや背泳ぎ）
4. 50m完泳を達成するためのポイント
🏊 焦らず「楽に泳ぐ」ことを意識しよう！
🏊 呼吸をしっかり整え、無駄な力を使わない！
🏊 最初の25mは飛ばさず、後半のために余力を残す！
🏊 ストリームラインを意識して、少ない力で進む！
5. まとめ
25mで限界になってしまう人も、ちょっとした改善で50m完泳は可能！
✅ まずは基本（呼吸・ストリームライン・ペース）を見直す！
✅ 短時間でもコツコツ練習を続けることが大事！
✅ 泳ぐ距離を少しずつ伸ばし、50mの感覚に慣れる！
「50m泳げるようになりたい！」という気持ちがあれば、必ず達成できます💪
ぜひ今日から試してみてくださいね！✨
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