コーチ！OBLAって何ですか？競泳で大事って聞いたんですが…
お、いい質問だね！OBLA（乳酸性作業閾値）っていうのは、運動中に血中乳酸濃度が急激に増え始めるポイントのことなんだ
つまり、乳酸が体に溜まり始めて、それ以上の強度で泳ぐと急にパフォーマンスが落ちるラインってこと？
そうそう！競泳では OBLAを高める ことで、より速く、より長く泳ぎ続ける力を鍛えられるんだ
🔹 OBLA（乳酸性作業閾値）とは？
OBLA（Onset of Blood Lactate Accumulation）とは、
血中乳酸濃度が急激に増加し始める運動強度のポイント のこと。
✅ 血中乳酸濃度が 4mmol/L に達するタイミングが一般的な基準
✅ OBLAを超えると パフォーマンス低下 のリスクが高まる
✅ OBLAを高めることで、 持久力とスピードの両方を強化できる
じゃあ、OBLAを超えないように泳げばいいんですか？
いや、それだけじゃダメなんだ！競泳では OBLAを高める ことが重要だから、トレーニングで鍛える必要があるよ
🔹 OBLAと競泳の関係
競泳では スピードと持久力のバランス が求められる。
種目ごとにOBLAの影響は異なるけど、どの距離でも適切なトレーニングをすることで 乳酸を効率的に処理 しながら泳ぐ能力を高めることができる。
💡 レース種目ごとのOBLAの影響度
| 種目 | OBLAの影響度 | 重要なポイント |
|---|---|---|
| 短距離（50m、100m） | ★★★☆☆ | OBLAを超えるスピードで泳ぐため、後半の耐乳酸能力が鍵 |
| 中距離（200m、400m） | ★★★★★ | OBLAをギリギリ維持するペース配分が求められる |
| 長距離（800m、1500m） | ★★★★☆ | OBLA以下のゾーンで泳ぎ、乳酸を効率よく処理する能力が重要 |
じゃあ、OBLAを高めるにはどうしたらいいんですか？
いいね！次は OBLAを高めるトレーニング方法 について説明するよ！
🔹 OBLAを高めるトレーニング法
OBLAを高めるには、
乳酸耐性の向上 と 乳酸処理能力の強化 の両方が必要。
✅ OBLA向上のためのインターバルトレーニング
目的: OBLAを超えた強度のスプリントを繰り返し、体が乳酸を処理する能力を向上させる。
📌 メニュー例
✅ 50mスプリント × 10本（休憩15秒）
✅ 100mをレースペース × 6本（休憩30秒）
✅ 200mをOBLAギリギリのペース × 4本（休憩45秒）
乳酸が溜まりやすい後半でも フォームを維持する意識 を忘れないように！
✅ OBLAを高めるスレッショルドトレーニング
目的: OBLA付近のペースで泳ぐことで、
持久力と乳酸耐性の両方を強化 する。
📌 メニュー例
✅ 400m × 3本（OBLAレベルのペース、休憩60秒）
✅ 800m × 2本（乳酸を処理しながら泳ぐペース、休憩90秒）
✅ 1500m × 1本（耐久力を高めるペースで）
しっかり レースペースに近い強度 で行うことが重要だよ！
✅ OBLAに適した補助トレーニング（陸トレ）
目的: 水中だけでなく、 陸上での乳酸耐性向上 も有効！
📌 トレーニング例
✅ スピードスクワット（30秒全力→15秒休憩 × 4セット）
✅ バーピージャンプ（40秒全力→20秒休憩 × 5セット）
✅ 階段ダッシュ（15秒全力 → 15秒休憩 × 10本）
🔹 OBLAを活かすレース戦略
トレーニングでOBLAを高めたら、 レース中のペース配分 にも活かそう！
💡 種目別の戦略
✅ 短距離（50m、100m） → 序盤からOBLAを超えたスピードで泳ぎ切る！
✅ 中距離（200m、400m） → OBLAギリギリのペースを維持しながら後半に向けてペースコントロール！
✅ 長距離（800m、1500m） → OBLA以下のペースで泳ぎ、 乳酸を処理しながらラストスパート！
なるほど！OBLAを高めると、速く泳ぐだけじゃなくて、後半のスタミナも伸びるんですね！
そう！OBLAを意識したトレーニングを取り入れて、 乳酸に負けない泳ぎ を身につけよう！
🔹 まとめ
✅ OBLA（乳酸性作業閾値）は スピードと持久力を高めるための重要な指標
✅ OBLAを高めるトレーニング（インターバル・スレッショルド・陸トレ） を取り入れる
✅ レース戦略にOBLAを活かし、 ペース配分を最適化！
今日から実践！OBLAを鍛えて、競泳パフォーマンスをアップしよう！
コメント