レース当日の補食ガイド！ スイマーにおすすめの食べ物＆避けるべき食べ物とは？

競泳のレース当日は、短時間でエネルギーを補給し、コンディションを維持することがとても重要！でも、「何を食べるのがベストなの？」「これは食べても大丈夫？」と迷うこともありますよね。

そこで今回は、レース当日におすすめの補食＆避けるべき補食をわかりやすく解説します！しっかりエネルギー補給しつつ、レースで最高のパフォーマンスを発揮しましょう！

レース当日におすすめの補食

レースの合間やアップ前に食べるなら、消化がよく、素早くエネルギーに変わる食べ物を選びましょう！

1. バナナ 🍌
👉 消化がよく、すぐにエネルギーとして使われる！
👉 筋肉のけいれん予防にも◎

2. オレンジジュース 🥤
👉 炭水化物＆ビタミンC補給で疲労回復をサポート！

3. エネルギーゼリー 🏃‍♂️
👉 さっと飲めて、すぐにエネルギー補給！
👉 レース前後の素早いエネルギーチャージに最適！

4. おにぎり（梅・塩むすびなど） 🍙
👉 低脂質で消化がよく、エネルギー補給に最適！
👉 塩分補給もできるので、汗をかいた後にもおすすめ！

5. 大福もち or お赤飯おにぎり 🍡
👉 もち米は消化がよく、持続的なエネルギー補給が可能！

6. ミニあんぱん or ミニサンドウィッチ 🥪
👉 量が少なく、軽めの炭水化物補給に◎
👉 甘いものが欲しいときにもおすすめ！

7. スポーツドリンク 🚰
👉 汗で失われたナトリウムを補給し、脱水予防！
👉 糖分も含まれているので、エネルギー補給にも◎

8. チーズ入りかまぼこ or 魚肉ソーセージ 🧀
👉 タンパク質補給＆塩分補給に最適！
👉 レース後の回復食としておすすめ！

レース当日は、**消化に時間がかかるものや、脂肪分が多い食べ物は避けるべき！**胃に負担をかけると、レースでパフォーマンスが落ちる原因になります。

❌ マーガリンパン・チョコクロワッサン・ホイップパン 🥐
👉 脂肪分が多く、消化に時間がかかるため、レース前にはNG！

❌ カツサンド・フライドチキン・唐揚げ 🍗
👉 揚げ物は消化に時間がかかり、胃もたれの原因に！
👉 高脂質で、エネルギーになるまでに時間がかかる

❌ カレーパン 🍛🥖
👉 スパイスが強く、胃に負担をかける
👉 脂肪分が多く、消化に時間がかかるため、レース前は避けるべき

❌ チーズパン・クリーム入りのパン 🥖
👉 油分が多く、レース前には不向き

✅ 消化が良く、素早くエネルギーになるもの
✅ 低脂肪・高炭水化物の食べ物
✅ こまめに補給できる軽めの補食

❌ 消化に時間がかかる脂肪分の多いもの
❌ 揚げ物やカレーなど、胃に負担をかけるもの

レース当日は、食べるものにも気をつけて、最高のコンディションで本番に臨みましょう！