競泳選手やトレーニングをしているスイマーにとって、手軽にたんぱく質を補給できるプロテインバーは強い味方！とはいえ、種類や摂取のタイミングを間違えると効果が半減してしまうことも。
この記事では、プロテインバーの種類別おすすめの摂取タイミングと、本当におすすめできるプロテインバーを紹介します。スイマーのパフォーマンス向上に役立つ選び方をチェックしましょう！
1. プロテインバーの種類と摂取タイミング
プロテインバーは大きく分けて3種類。それぞれの特徴を理解し、目的に合わせて摂取することが重要です！
| 種類 | 特徴 | おすすめの摂取タイミング |
|---|---|---|
| ホエイプロテインバー | 消化吸収が速く、運動後の回復に最適 | トレーニング後30分以内 |
| カゼインプロテインバー | 吸収がゆっくりで、持続的にたんぱく質を補給 | 就寝前 or 長時間の移動中 |
| ソイプロテインバー | 植物由来で消化が穏やか、満腹感が続く | 間食 or 食事の補助 |
スイマーの体づくりには、「いつ」「どの種類を摂るか」がポイントです。
2. おすすめのプロテインバー5選【アスリート向け】
✅ 1. 【高たんぱく×低糖質】「BASE LAB. プロテインバー ビターチョコ」
特徴:
✔ たんぱく質20g含有（ホエイプロテイン配合）
✔ 低糖質でダイエット中にも適している
✔ ビターチョコレート風味で甘さ控えめ
おすすめの摂取タイミング: トレーニング後30分以内
👉 筋肉の回復と成長をサポートし、満足感も得られる！
✅ 2. 【バランス栄養】「ザバス(SAVAS) プロテインバー チョコレート味」
特徴:
✔ たんぱく質15g（ホエイ＆大豆プロテイン）を含有
✔ 4種のビタミンB群＆ビタミンDを配合し、カラダづくりをサポート
✔ 食べやすいチョコレート味
おすすめの摂取タイミング: 間食 or トレーニング後
👉 手軽にたんぱく質とビタミンを補給し、日々の栄養バランスをサポート！
✅ 3. 【フィッシュプロテイン】「TUNA PLUS＋ プロテインバー」
特徴:
✔ 魚由来のプロテインを使用し、DHA・EPAを豊富に含有
✔ カルシウムを含み、骨の健康維持にも役立つ
✔ 非常食やアウトドア用の栄養補給としても活用可能
おすすめの摂取タイミング: 間食 or トレーニング後
👉 動物性たんぱく質やオメガ3脂肪酸を手軽に補給し、健康的な体づくりをサポート！
✅ 4. 【速攻リカバリー】森永製菓 「inバー プロテイン ベイクドチョコ」
特徴:
✔ たんぱく質10g（ホエイプロテイン）
✔ やわらかいベイクドタイプで食べやすい
✔ トレーニング直後に最適！
おすすめの摂取タイミング: トレーニング後30分以内
👉
✅ 5. 【栄養バランス重視】UHA味覚糖 「SIXPACK 完全バー チョコレート味」
特徴:
✔ たんぱく質15.1g含有で、筋肉の修復と成長をサポート
✔ 33種類のビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく配合
✔ 食べ応えのある食感で、間食や補食にも最適
おすすめの摂取タイミング: トレーニング後30分以内 or 間食
👉 筋肉回復＆栄養補給を同時にサポートし、パフォーマンスを持続！
3. おすすめのプロテインバー3選【ジュニアアスリート向け】
✅ 1. 【成長サポート】森永製菓「inバー ジュニアプロテイン ココア」
特徴:
✔ たんぱく質8.3g含有
✔ カルシウム530mg、鉄7mg、ビタミンD2.4μg配合で、骨の成長をサポート
✔ ココア風味のウエハースタイプで食べやすい
おすすめの摂取タイミング: 間食 or トレーニング後
👉 成長期に必要な栄養を美味しく補給！
✅ 2. 【おやつ感覚】ブルボン「セノビックバーミニソフトクッキー ココア味」
特徴:
✔ 成長期に必要な栄養素を含むプロテインバー
✔ ソフトクッキータイプで食べやすく、おやつ感覚で摂取可能
✔ 手軽に鉄分やカルシウムも補給できる
おすすめの摂取タイミング: おやつ or 間食
👉 おやつタイムに栄養補給！
✅ 3. 【エネルギー補給＆たんぱく質】アサヒグループ食品「1本満足バー プロテインチョコ」
特徴:
✔ たんぱく質15g含有（ホエイ＆カゼイン配合）
✔ ビタミンB群7種配合でエネルギー代謝をサポート
✔ 糖質9.6g＆脂質8.3gでバランスよく栄養補給
✔ しっとりとしたチョコレート風味で食べやすい
おすすめの摂取タイミング: トレーニング後 or 間食
👉 たんぱく質＋ビタミン補給で、運動後のリカバリーをサポート！
4．マスターズスイマーはアスリート向けのプロテインバーでいい？
✅ 結論: 基本的には アスリート向けのプロテインバーでOK
ただし、以下の点に注意して適切に選びましょう。
🔹 マスターズスイマーに適したプロテインバーの条件
- 消化に優しいもの（胃腸の負担を抑えるため）
- たんぱく質含有量15g～20g程度（筋肉維持に必要）
- 脂質が控えめなもの（エネルギー過多を防ぐ）
- 関節サポート成分が含まれているもの（コラーゲンやグルコサミンが入っていると◎）
🟢 おすすめのタイプ:
✔UHA「SIXPACKプロテインバー」（脂質が少なく高たんぱく）
✔アサヒ「1本満足バー プロテインチョコ」（ビタミンB群配合で代謝をサポート）
🔻 注意: 体脂肪を増やしたくないマスターズスイマーは、糖質が高いタイプは避け、低糖質＆高たんぱくなものを選びましょう。
5．一般スイマーはソイプロテイン系の方がいい？
✅ 結論: 目的によるが、一般スイマーならソイプロテイン系が適している場合が多い
🔹 ソイプロテインのメリット
- 消化がゆっくり → 血糖値の急上昇を抑え、腹持ちが良い
- 脂質が低め → 体重管理をしたい人に◎
- 植物性たんぱく質 → 乳製品が苦手な人にも適している
- イソフラボン含有 → ホルモンバランスを整え、健康維持にも役立つ
🟢 一般スイマーにおすすめのプロテインバー:
✔Zerobar（ゼロバー）プロテインバー（100%植物性プロテイン、砂糖不使用＆グルテンフリーで消化に優しく間食向き）
✔SOY Concept「ボタニカルプロテインバー」（砂糖・人工甘味料・着色料・保存料不使用、小麦・マーガリン・ショートニング不使用のナチュラル志向）
✔ザバス「ソイプロテインバー」（たんぱく質＋エネルギー補給バランスが良い）
🔻 注意: 競技レベルが高く、トレーニング負荷が大きい人は、ソイプロテインだけでなく ホエイプロテイン も適宜摂取する方が回復＆筋力維持に効果的です。
6. プロテインバーを摂取する際の注意点
🚨 ① 過剰摂取に注意！
プロテインバーは便利ですが、食べ過ぎるとカロリーオーバーや消化不良の原因になります。
1日に 1～2本 を目安に摂取しましょう！
🚨 ② 水分と一緒に摂る
たんぱく質の吸収を高めるために、コップ1杯の水やスポーツドリンクと一緒に食べるのが◎！
🚨 ③ 食事の代わりにしすぎない
プロテインバーはあくまで補助食品。バランスの良い食事が基本です！
まとめ
プロテインバーは、種類と摂取タイミングを意識すれば、スイマーの強い味方！
🏊 トレーニング後の回復には「ホエイプロテインバー」
🏊 就寝前や長時間の移動中には「カゼインプロテインバー」
🏊 間食や小腹満たしには「ソイプロテインバー」
それぞれの特徴を活かし、自分の目的に合ったプロテインバーを選びましょう！
あなたにぴったりのプロテインバーを見つけて、ベストパフォーマンスを目指しましょう！
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