水泳で長時間のトレーニングをするときや、高強度の練習をこなすとき、水分補給は欠かせません。でも、ただ水を飲めばいいわけではなく、適切なドリンクを選ぶことが大切なんです。
実は、スポーツドリンクにも種類があり、間違った選択をするとパフォーマンスを落としてしまうことも…！
そこで今回は、水泳時に最適なスポーツドリンクの種類や、正しい水分補給の方法について詳しく解説します！
スポーツドリンクには2種類ある！アイソトニック vs. ハイポトニック
一口にスポーツドリンクと言っても、大きく分けて 「アイソトニック飲料」 と 「ハイポトニック飲料」 の2種類があるって知ってた？
この2つの違いは、飲料の 「浸透圧」 にあります。浸透圧とは、水分が体内へ吸収される速さに関係する要素のひとつで、飲料の糖分や塩分濃度によって変化します。
では、それぞれの特徴を詳しく見ていきましょう！
1. アイソトニック飲料（等張性）
特徴:
✅ 糖分濃度 4.0～8.0%
✅ 体液と同じくらいの浸透圧
✅ 安静時に吸収しやすい
適しているタイミング:
運動前や軽い運動時 → 体力や持久力のエネルギー源になる！
アイソトニック飲料は、ヒトの体液とほぼ同じ濃度の糖分・塩分を含んでいるため、 運動前や軽い運動時 に素早くエネルギーを補給するのに最適。ただし、運動中に飲むと血糖値が急上昇して、逆に疲れやすくなることもあるので注意！
🔹 主なアイソトニック飲料:
| 商品名 | ナトリウム | 炭水化物（糖質） |
|---|---|---|
| ポカリスエット | 49mg | 6.2% |
| エネルゲン | 49mg | 5.5% |
| グリーンダカラ | 40mg | 4.9% |
| アクエリアス | 40mg | 4.7% |
2. ハイポトニック飲料（低張性）
特徴:
✅ 糖分濃度 2.5～3.5%
✅ 体液より浸透圧が低い
✅ 運動中でも素早く吸収できる
適しているタイミング:
運動中や運動後の水分補給 → 失った水分をすぐに補給できる！
ハイポトニック飲料は、運動中に体液の浸透圧が低下しても 素早く水分を吸収できる のが最大のメリット。大量に汗をかく水泳の練習中や、トレーニング後の水分補給にぴったり！
🔹 主なハイポトニック飲料:
| 商品名 | ナトリウム | 炭水化物（糖質） |
|---|---|---|
| アミノバリュー | 49mg | 3.6% |
| ラブズスポーツ | 50mg | 3.4% |
| スーパーH2O | 40mg | 2.9% |
| イオンウォーター | 55mg | 2.8% |
| アミノバイタル GOLD | 41mg | 2.8% |
スポーツドリンクを水で薄めるのはNG？
「じゃあ、アイソトニック飲料を水で薄めれば、運動中でも飲みやすくなるんじゃない？」
確かに、糖分濃度を下げることができるので、一見良さそうに思えますよね。でも、ここには落とし穴が！
💡 水で薄めると…
✅ 糖分だけでなく、塩分濃度も下がる → 塩分不足になりやすい
✅ 体液がさらに薄まる → 低ナトリウム血症のリスク
水分補給の目的は、水だけでなく 汗で失われた塩分（ナトリウム） も補うこと。薄めてしまうと、十分な塩分補給ができなくなるうえに、体内の水分バランスが崩れてしまう可能性があります。
結論: スポーツドリンクは、そのままの濃度で飲むのがベスト！
運動後におすすめのスポーツドリンクは？
運動後は、大量の汗をかいて 水分・塩分・エネルギーを消耗 した状態。
そんなときに最適なのが、 アミノ酸配合のハイポトニック飲料 です！
おすすめの理由:
✅ アミノ酸が筋肉の修復をサポート
✅ 低浸透圧で素早く吸収される
✅ 疲労回復を助ける
特に、以下のようなアミノ酸を多く含むドリンクがおすすめ！
🔹 運動後に最適なスポーツドリンク:
- アミノバリュー（BCAA豊富で持久力向上に◎）
- アミノバイタルGOLD（必須アミノ酸配合で回復促進！）
💡 ポイント:
「今日はめちゃくちゃ追い込んだ！」という日は、アミノ酸入りのハイポトニック飲料を選ぼう！
まとめ：シーン別おすすめスポーツドリンクの選び方
| タイミング | おすすめの飲料 | 理由 |
|---|---|---|
| 運動前 | アイソトニック飲料（ポカリスエット・アクエリアス） | エネルギー補給に最適！ |
| 運動中 | ハイポトニック飲料（アミノバリュー・スーパーH2O） | 水分補給を素早く行える |
| 運動後 | アミノ酸入りハイポトニック飲料（アミノバイタルGOLD） | 筋肉の修復＆疲労回復 |
スポーツドリンクといっても、タイミングや運動の強度によって 選び方が変わる ということを覚えておこう！
「なんとなくスポーツドリンクを選んでいた！」という人は、ぜひ今回の内容を参考にして、 最適な水分補給 を意識してみてね！
💡 この記事のポイント
✅ スポーツドリンクには「アイソトニック」と「ハイポトニック」がある
✅ 運動中の水分補給にはハイポトニック飲料が最適！
✅ アイソトニック飲料は運動前のエネルギー補給におすすめ！
✅ スポーツドリンクは水で薄めると逆効果になることも
✅ 運動後はアミノ酸入りのハイポトニック飲料でリカバリーを！
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