スポーツドリンク vs. 経口補水液！どっちを選ぶべき？驚きの違いを徹底解説！

「運動中の水分補給にはスポーツドリンク！」
「熱中症対策には経口補水液！」

…なんとなく聞いたことがあるけど、本当にそうなの？
そもそも、 スポーツドリンクと経口補水液の違い って何？

間違った選び方をすると、 パフォーマンスが落ちるだけでなく、逆に体調を崩してしまう 可能性も…！？

今回は、 スポーツドリンク vs. 経口補水液の違い をわかりやすく解説！
「どっちを飲むべきか迷う！」というあなたのために、 正しい使い分けのポイント も紹介します！

スポーツドリンクと経口補水液、どう違うの？

まずは、2つの基本的な違いをチェック！

「運動中に水分補給したい」と思ったら スポーツドリンク がベスト！
「脱水症状が心配！」というときは 経口補水液 を選ぶのが正解！

でも、 間違ったタイミングで飲むと逆効果 になってしまうこともあるので要注意！

スポーツドリンクは、 運動中に失われた水分やエネルギーを補給する のが目的。
汗で流れた ナトリウム や糖分をバランスよく補えるので、長時間の水泳や激しいトレーニング時に最適！

💡 でも、ここで注意！
✅ 糖分が多すぎると吸収が遅れる！
✅ 甘すぎると胃に負担がかかる！
✅ 飲みすぎるとカロリーオーバー！

スポーツドリンクを選ぶときは 糖分濃度をチェック しよう！
糖分が 4％以上 のものは、運動中よりも 運動前後に飲む方が◎ だよ！

【スポーツドリンクを飲むタイミング】
✔ 運動前: エネルギー補給におすすめ！（アイソトニック飲料）
✔ 運動中: 体液に近い ハイポトニック飲料 を選ぶと吸収◎
✔ 運動後: 疲労回復のために アミノ酸入りドリンク もあり！

「経口補水液って、なんかしょっぱい気がする…」

そう感じたことがある人も多いはず！
実はこれ、 ナトリウム濃度がスポーツドリンクの2～6倍 もあるからなんです！

💡 経口補水液のポイント！
✅ ナトリウム濃度が高く、素早く吸収される！
✅ 糖分が少なく、脱水時に適している！
✅ 運動中の水分補給には向かない！

特に、熱中症や下痢・嘔吐による脱水症状のときは、 水を飲むよりも経口補水液を選ぶべき！
体が水分を吸収しやすいように作られているから、 点滴と同じような役割 をしてくれるんです。

【経口補水液を飲むべきタイミング】
✔ 脱水症状があるとき（熱中症、下痢・嘔吐後）
✔ 高温多湿の環境で長時間過ごしたとき
✔ 激しい運動後で、ふらつきや倦怠感があるとき

⚠ こんなときに飲むのはNG！
❌ 運動中に飲むと、しょっぱくて飲みにくい…
❌ スポーツドリンクの代わりに飲むと、エネルギー不足に！