コーチ、バーティカルキックのことはよくわかったと思ってたんですが、別のバージョンもあるんですか？
それなら 水中バーティカルジャンプ だね！壁を蹴る瞬発力とキックの推進力を同時に鍛えられるトレーニングだよ
水中でジャンプ？ 普通のジャンプとどう違うんですか？
水の抵抗があるから、陸上よりも 強い筋力と爆発的な推進力が必要になる んだ。スタートやターン後の浮き上がりスピードを向上させたいなら、ぜひ取り入れてみよう！
🔹 水中バーティカルジャンプとは？
✅ 水底まで潜り、膝を曲げて沈む
✅ 瞬発的に床を蹴ってジャンプし、水上に飛び出す
✅ 浮き上がりスピードとキックの推進力を同時に強化できる
このトレーニングは ターン後の浮き上がり や スタート直後の爆発力アップ に最適なんだ！
なるほど！具体的にどんなやり方があるんですか？
🔹 水深が深いプール（1.5m以上）での水中バーティカルジャンプのやり方
📌 手順
✅ 水底まで潜って膝を曲げて立つ
✅ 両手をストリームライン姿勢にする（体を一直線に保つ）
✅ 足の指で床を強く蹴り、爆発的にジャンプ！
✅ ジャンプ直後に力強くドルフィンキックを行い、一気に水上まで飛び出る
✅ 落下し始めたら動きを止め、スムーズに水中に沈む
✅ 着地と同時に膝を曲げ、次のジャンプへ移行する
💡 ポイント
✅ 着水後すぐに次のジャンプに移行（素早いリカバリー力とバランス感覚を養う）
✅ ジャンプ後、4〜6回のドルフィンキックを打つ（水中動作の強化）
✅ 落下時に余計な動きをせず、スムーズに沈む（次のジャンプの準備を整える）
ジャンプ後のドルフィンキックって意識しないと難しそうですね…！
最初は難しいけど、 しっかり蹴るタイミングを覚える ことで、キックの推進力が大きく変わるよ！
🔹 水深が浅いプール（1.0m〜1.2m）での水中バーティカルジャンプのやり方
📌 手順
✅ 水中に立ち、両手を耳の横に引く（準備姿勢）
✅ 膝を軽く曲げ、しっかり沈み込む（深く沈みすぎない）
✅ 足の指で床を強く蹴り、爆発的にジャンプ！
✅ ジャンプしながら素早くストリームライン姿勢を作る
✅ 足が地面につくまでに、1,2回のドルフィンキックを打つ
💡 ポイント
✅ けのび姿勢（ストリームライン）を意識（浮き上がりをスムーズに）
✅ 膝を曲げすぎず、できるだけ力強く床を蹴る（深く沈みすぎると負荷が増えるが、膝への負担も増す）
✅ 着水後すぐに次のジャンプへ移行（リカバリー力とバランス感覚の強化）
深いプールと浅いプールでやり方が少し違うんですね！
そうだね。でも どちらも爆発的なキック力を鍛えられる から、自分の環境に合わせてやってみよう！
🔹 バリエーション（難易度UP）
📌 ストリームラインを維持したままのジャンプ
→ 空中でしっかり腕を伸ばし、体を一直線にする
📌 片足ジャンプ（交互）
→ バランス感覚を鍛え、左右均等なキック力を養う
片足ジャンプはバランス取るのが難しそうですね…！
難しいけど、その分 キックの安定感が増す から、しっかり取り組んでみよう！
🔹 水中バーティカルジャンプの効果
✅ ターン後の浮き上がりスピード向上（壁を蹴る瞬発力＆キックの強化）
✅ スタート時の爆発力を鍛える（スタート後の推進力UP）
✅ 水の抵抗を受けながらのジャンプでキック力UP
✅ ドルフィンキックの水中動作を強化
ターンの後、いつも浮き上がりが遅くなるんですけど、これで改善できますか？
もちろん！ 水中での瞬発力 を鍛えれば、ターン後の浮き上がりがスムーズになるよ！
🔹 トレーニングメニュー（レベル別）
📌 初心者向け
✅ 深い水深：3回
✅ 浅い水深：6回
📌 中級者向け
✅ 深い水深：6回
✅ 浅い水深：12回
📌 上級者向け
✅ 深い水深：10回
✅ 浅い水深：20回
💡 余裕があれば、休憩を挟んで複数セット行うのもおすすめ！
けっこう回数が多いですね…！
最初は少ない回数から始めて、 徐々に増やしていく のがポイント！
🔹 まとめ：バーティカルキック＆水中バーティカルジャンプで最強のキックを手に入れよう！
コーチ: 「ここまで紹介したトレーニングを実践すれば、 キック力が爆発的に強化 されるよ！」
✅ 深いプールではバーティカルキック（基本のキック力を鍛える）
✅ 浅いプールでは水中バーティカルジャンプ（瞬発力＆浮き上がり強化）
✅ けのび姿勢（ストリームライン）を意識し、フォームの精度UP
今日から試してみます！これでターン後の浮き上がりが速くなったら嬉しいです！
そうだね！ 継続が大事だから、しっかり練習していこう！
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