骨盤の前傾・後傾自在で広がるあなたの泳ぎ

みなさん、こんにちは！今日も元気に泳いでいますか？
今日はみなさんに骨盤の前傾・後傾についての話をしたいと思います。

まずみさなんにお聞きしたいのですが、骨盤の前傾・後傾については聞いたことありますか？
少なくとも、僕のレッスンを受けたことがある人はもちろん聞いたことがあるという人も多いんじゃないかと思います。

とってもわかりやすく簡単に説明すると以下のような感じです。

前傾＝骨盤が前に倒れる／後傾＝骨盤が後ろに倒れる
（立った状態なら、前傾は反り腰・後傾は猫背に近いイメージ）

“自然な姿勢”ってどうなってるの？

そもそも、人の骨盤って何も意識しなければどんな角度になっているんでしょうか？
私たちの体は、軽く前傾した骨盤が自然な状態になっています。立ったときに、背中がほんのり反っていて、お尻が後ろに突き出すような形がそれです。

つまり、「完全な真っ直ぐ」な姿勢が自然なのではなく、腰がちょっと前に倒れているくらいが一番“省エネ”で立てる構造なんですね。

でも、現代人の多くはこの“自然な前傾”がうまく保てていません。原因は日常生活にあります。

どちらも水泳においては大敵。なぜなら、“ニュートラルな状態に戻せない”と、正しいフォームに入りにくいからです。

そして、水の上をまっすぐ滑るストリームライン―あの姿勢を細かく操縦しているのは、実は腰骨の“わずかな角度”です。自分の意志で 骨盤を前傾（ぜんけい）・後傾（こうけい） できるかどうかは、推進力・抵抗・呼吸動作……ほぼすべての要素にジワジワ効いてきます。

スタートやターン直後、一番スピードが乗る局面では「体を一直線に保つこと」が鉄則です。

絶妙な“中間ポジション”に骨盤を置ける選手ほど、水の流れを切り裂くように進めます。

キックは「腰から下をしならせるムチ」。骨盤の角度が変わると──

骨盤状態	どうなる？	泳ぎへの影響
過度な前傾	腰椎が反る／お尻が落ちる	ビート板キックで脚が沈むタイプに多い。バタ足がバシャバシャ音ばかりで進まない
適度な後傾	腹圧が入り、股関節がまっすぐ伸びる	しなやかなドルフィンキックが可能。水面直下で“カシャン”と水が切れる感覚が得られる
過度な後傾	股関節が曲がり膝が先行	キックが小刻みになり推進力が弱まる

クロールや背泳ぎの ローリング（体を左右にひねる動き）は、腰を軸に連鎖して起こります。

呼吸で腰が落ちてしまう人は、腰椎が反る癖（＝過前傾）を抱えているケースが大半です。

クイックターンでは 膝を抱え込む瞬間に自然な後傾 が発生し、そのまま壁を蹴った直後に骨盤がスッと中立へ戻る――この“自動切り替え”ができると、ターン後の失速が激減します。
意識していないのにスムーズに移行できる選手ほど、ターン後にグンと伸びたまま浮き上がってきます。