6月の中間報告【検証シリーズその4】

ドライランドを腕立てからバーピーによるHIIT＋チューブ引きに変更し、気づけばもう6月も後半戦。
今回はその効果が出ているのかどうか、中間報告としてまとめていきます！

前回の時点で、最低限のスピードは出せるようにはなってきたものの、持久力がなさ過ぎて身体が持たないことを痛感したので、短時間で持久力をアップさせる効果があるというHIITを取り入れてみたわけだが、果たして本当にその効果はあったのだろうか！？

練習環境の振り返り

泳ぐのは基本的に週1回、1時間〜1時間半ほど。
指導中に軽く泳ぐこともあるけど、強度は低く、本格的な練習はこの1回だけ。

ドライの内容は、

これらを週に1〜2回ずつ実施。以前の「毎日腕立て」と比べると回数は減ったけど、負荷は格段にアップ。

トレーニングの目的も、スプリント→持久力へとシフトしました。

今月のメイン練習も変更。
これまでの50mディセンディングから200mディセンディングへ。

体を慣らすところからスタートしましたが…とにかく最初はキツい！！

バーピーHIITは想像以上のキツさ。
1〜2セット目は「余裕かも？」なんて思っていたのに、後半になると…

8セット終わったら、もうしばらく動けませんでした…

チューブ引きは、

久しぶりにやると、上腕三頭筋と広背筋が筋肉痛で死亡。
最初の1週間はまさに満身創痍。

でも筋肉痛が出なくなってきたあたりから、いよいよ本格的な検証スタート！

4分サークル／5本

① 2’53  
② 2’42  
③ 2’32  
④ 2’23  
⑤ 2’12

かなりキツかったけど、思ったより泳げた！
4月は200m 2’30すらつらかったくらい体力の落ちがひどかったので、これは上出来な結果。

同じく200m×5本／4分サークルでディセンディング。

① 2’50  
② 2’43  
③ 2’28  
④ 2’18  
⑤ 2’08

ラスト1本はかなりしんどかったけど、それ以外は前回よりも余裕あり。
明らかに持久力が上がってきているのを実感。

キックの持久力＆スピードも回復してきた気がする！

このまま続ければ、7月中に2’05切りも見えてきたかも？
今年の夏が終わるまでには200mで2’00切りとかまで戻せないかなぁ…！

とはいえ、これを続けるモチベーションをどう維持するかは自分との戦い。
でも、やるって決めたからには、もう少しこのスタイルで続けてみようと思ってます。

次回の報告は7月に入ってからを予定しています！
果たしてこのまま持久力は伸び続けるのか？お楽しみに！