50mの後半でバテないための改善方法：体力・技術・戦略の総合対策

ケイコさん

50mの最後になると、腕が空回りして脚も止まります。前半は速いのに、ラスト15mで別人みたいに失速するんです。

よしのりコーチ

まず「体力がない」と決めつけなくて大丈夫。前半の力み、呼吸、ストローク、25mプールならターン後の浮き上がり。この4つを順番に見れば、直す場所が分かるよ。

前半を「8割」に落とすのではなく、力まず加速してレースの動きを保つ。練習では前後半のタイムとストローク数を取り、後半に何が崩れたかを1つずつ直します。

最初に前半と後半を比べる

50mを1本泳ぎ、前半25mと後半25mのタイムを取ります。可能なら、それぞれのストローク数と呼吸回数も記録します。タイムだけでなく、後半に何が変わったかを見るためです。

ケイコさん

今まではゴールタイムしか見ていませんでした。前後半を分けると、失速の原因が見えそうですね。

よしのりコーチ

そう。次の練習では、全部直そうとせず一番大きく崩れたものを1つ選ぼう。

後半に起きること	見直すポイント
腕だけ速くなり、水を押せない	前半から力みすぎ。回転数より1かきのつながりを優先
息が一気に苦しくなる	呼吸を止めていないか、レース用の呼吸回数を練習で確認
脚が沈み、キックが止まる	頭を上げず、前半から小さくてもキックをつなぐ
ターン後に急に重くなる	水中動作を長くしすぎず、浮き上がりから泳ぎへつなぐ

50mは短距離なので、前半を大きく抑えるとそのままタイムを失います。ただし、スタート直後から肩をすくめ、腕だけを急いで回すと、後半に水を押せなくなります。

速く入る。でも、顔・肩・手は固めない。飛び込みや壁蹴りの勢いを泳ぎへつなぎ、最初の数かきで無理に回転数を上げすぎないことがポイントです。

ケイコさん

「前半は8割」と覚えていました。遅くするのではなく、力みを減らすんですね。

よしのりコーチ

その理解でOK。速さを捨てるのではなく、後半まで使える動きで入ろう。

苦しくなると、手を早く前へ戻すことだけを考えがちです。種目ごとのキャッチ位置を保ち、手や前腕で水を後ろへ送り続けます。

後半だけ急に強く蹴ろうとすると、動きが合わなくなります。前半から泳ぎのリズムにキックをつなぎ、ラストで少しずつテンポを上げます。

クロールやバタフライでは、呼吸を減らすほど速いとは決められません。練習で呼吸回数とタイムを比べ、自分が動きを保てるパターンを決めます。

ターンのある50mでは、壁を強く蹴ったあとに水中動作を引き延ばしすぎると、浮き上がった時点で苦しくなることがあります。ドルフィンキックの距離を競うのではなく、速さが落ちる前に泳ぎへつなぎます。

長水路の50mはターンがないため、スタートから浮き上がり、泳ぎ出し、ラスト15mのつながりを確認します。