水泳をしていると、長時間泳ぎ続けることで「水着擦れ」や「プル擦れ」に悩まされることがあります。
肌がヒリヒリしたり、赤くなったりするのを防ぐためには、正しい対策が必要です。
本記事では、水着やプルブイの摩擦による擦れの原因と予防法、さらに肌を守るためのケア方法について詳しく解説します！
1. 水着擦れの原因と対策
水着擦れとは、水着の生地が肌と摩擦を起こすことで生じる肌トラブルのこと。
特に、長時間の着用や動きの多い泳ぎ方で発生しやすくなります。
✔ 水着擦れの主な原因
- サイズが合っていない水着（きつすぎる・緩すぎる）
- 水着の縫い目やデザインが肌に直接当たる
- 長時間の着用で湿った状態が続く
- 水着の素材が硬く、摩擦が生じやすい
✔ 水着擦れを防ぐ対策
① サイズ選びを適切に
- フィット感のある水着を選ぶことが重要！
→ きつすぎると圧迫されて擦れやすくなり、緩すぎると生地が動いて摩擦が増加。 - 試着時に動いてみて、違和感がないかチェックする。
② 摩擦を軽減するインナーを活用
- スイムインナー（スイムショーツ・レギンス）を着用すると、肌と水着の間にバリアができ、摩擦を軽減。
- 男性はスイムジャマーの下に薄手のスイムインナーを着るのもおすすめ！
- 女性の場合、レーシング用の裏地付き水着を選ぶと擦れが軽減される。
③ スキンケア製品の活用
- ワセリンや擦れ防止クリームを塗ることで摩擦を軽減！
? おすすめアイテム
- Body Glide（スポーツ用バリアクリーム）
リンク
- プロテクトJ1 スポーツ摩擦皮膚保護クリーム（長時間持続し、べたつかない）
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- スレナイン 皮膚保護オイル（さらっとしたオイルタイプで摩擦を軽減）
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④ 水着の選び方を工夫する
- シームレスデザイン（水着の縫い目が少ないもの）を選ぶと、肌への負担が減る。
- ナイロンやポリウレタンなどの柔らかい素材を選ぶことで摩擦を軽減。
- 同じ水着を長く使いすぎると生地が硬くなり擦れやすくなるので、定期的に買い替えを！
2. プル擦れの原因と対策
プル擦れとは、プルブイ（浮力補助具）やビート板を使用する際に肌が摩擦を受けることで起こる肌トラブル。
特に内ももや腕に発生しやすいです。
✔ プル擦れの主な原因
- プルブイの素材が直接肌に当たる
- 長時間同じ姿勢で泳ぐことで摩擦が発生
- 濡れた肌にプルブイがくっつきやすく、擦れやすい
✔ プル擦れを防ぐ対策
① 擦れ防止のバリアを作る
- スイムレギンスや短めのスイムパンツを着用し、肌とプルブイの摩擦を軽減。
- ワセリンや擦れ防止クリームを塗ることで、肌の保護を強化。
② プルブイ・ビート板の素材を見直す
- 硬いプルブイやビート板は、柔らかめのものに変えると摩擦が減る。
- 表面が滑らかで肌に優しい素材のプルブイを選ぶのも◎。
? おすすめアイテム
- Speedo Elite Pull Buoy（肌触りが良く、擦れにくい）
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- Arena Freeflow Pull Buoy（滑らかな表面で摩擦を軽減）
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③ フォームの改善
- 摩擦が発生しやすいフォームの癖を直すことも重要。
→ コーチや動画で姿勢を確認し、不要な摩擦が生じていないかチェック！ - 長時間同じ道具を使わず、セットの間に休憩を挟む。
3. 擦れた後のアフターケア
万が一、肌が擦れてしまった場合は、早めのケアが大切！
✔ 擦れた後の対処法
① すぐにシャワーで清潔にする
- 泳ぎ終わったらすぐにシャワーを浴びて、塩素や汚れを落とす。
- 擦れた部分は強くこすらず、優しく洗う。
② 保湿をしっかりと
- 低刺激性の保湿クリームを塗ることで、乾燥や炎症を防ぐ。
- 赤みや痛みがある場合は、抗炎症作用のある軟膏を使用。
③ 摩擦を避ける衣類選び
- 普段着でも、柔らかく肌に優しい素材の服を着ると回復が早まる。
④ 症状がひどい場合は医療機関へ
- 擦れが悪化し、炎症や痛みが長引く場合は皮膚科を受診するのも大切！
4. 日常的なケアと予防習慣
- 練習後のシャワーとスキンケアを徹底する。
- 水着やプルブイの状態を定期的にチェックし、摩耗したものは早めに交換！
- 新しい水着や道具を使う際は、短時間の使用から慣らす。
5. まとめ
水泳中の水着擦れ・プル擦れは、適切な対策を講じることで予防＆軽減できます！
✅ 水着擦れ対策
- 適切なサイズの水着を選ぶ
- スイムインナーやワセリンを活用
- シームレス＆肌に優しい素材の水着を選ぶ
✅ プル擦れ対策
- レギンスや短めのスイムパンツで肌を保護
- 柔らかい素材のプルブイを選ぶ
- 擦れやすいフォームを見直す
✅ 万が一、擦れてしまったら
- すぐにシャワーで清潔に！
- 保湿＋摩擦を避けた衣類を着る
- 炎症がひどい場合は皮膚科を受診
正しい対策をして、快適なスイムライフを楽しみましょう！
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