プロテインはジュニアスイマーにとって有用な栄養補助食品ですが、すべての子どもに適しているわけではありません。
適切な摂取が競技力向上や健康維持につながりますが、不要なケースやリスクもあるため、正しい知識を持って判断することが大切です。
本記事では、「プロテインを摂取すべき子ども」と「避けた方がいい子ども」について詳しく解説します。
1. プロテイン摂取を検討した方がいい子ども
① 運動量が非常に多い子ども
✅ 該当する子ども
- 週5日以上、長時間の水泳トレーニングをしている
- 筋力トレーニングを並行して行っている
- ハードなインターバルトレーニングを頻繁に行う
⏩ 理由 運動量が多いジュニアスイマーは、エネルギーとタンパク質の消費量が増えるため、食事だけでは補いきれないことがあります。
この場合、プロテインで効率的に栄養を補給することが有効です。
② 食事で十分なタンパク質を摂取できていない子ども
✅ 該当する子ども
- 偏食が多い（肉・魚・卵・乳製品をあまり食べない）
- 食が細く、食事から十分なタンパク質を摂取できない
- 忙しくて食事の時間が確保しにくい
⏩ 理由 食事で十分なタンパク質を摂取できない場合、筋肉の回復や成長に必要な栄養素が不足してしまいます。
そのため、プロテインを補助的に活用することで、栄養不足を防ぐことができます。
③ 成長期にある子ども
✅ 該当する子ども
- 急激に身長が伸びている
- 筋肉量を増やしたい
- 骨密度を高める時期
⏩ 理由 成長期の子どもは、骨や筋肉の発達に多くのタンパク質を必要とします。
特に身長が急激に伸びている時期や、体が大きくなる過程では、適切なタンパク質補給が重要です。
④ 大会前やトレーニングの負荷が高い期間
✅ 該当する子ども
- 試合や大会が近い
- 合宿や特別強化期間でトレーニング量が増えている
- ハードな練習を続けている
⏩ 理由 試合前や高負荷トレーニングの期間では、筋肉の修復と回復を促進するためにタンパク質の摂取が重要になります。
この時期にプロテインを活用することで、回復を早め、パフォーマンスを維持できます。
2. プロテインを摂取しない方がいい子ども
① 食事で十分な栄養を摂取できている子ども
❌ 該当する子ども
- 食事でバランスの良い栄養が摂れている
- 肉・魚・卵・乳製品・大豆などを毎日摂取している
- 健康的な食生活を送れている
⏩ 理由 通常の食事で十分なタンパク質を摂取できている場合、プロテインは不要です。
むしろ、過剰に摂取すると肝臓や腎臓に負担がかかることがあります。
② アレルギーを持つ子ども
❌ 該当する子ども
- 乳製品アレルギー（ホエイプロテインがNG）
- 大豆アレルギー（ソイプロテインがNG）
- 食品添加物に敏感な体質
⏩ 理由 プロテインの主成分には、ホエイ（乳製品）やソイ（大豆）が含まれるため、アレルギーのある子どもは摂取を避けるか、アレルギー対応のプロテインを選ぶ必要があります。
③ 腎臓や肝臓に持病がある子ども
❌ 該当する子ども
- 腎臓に負担がかかる疾患を持っている
- 肝臓機能が弱いと診断されている
- 医師からタンパク質摂取を制限されている
⏩ 理由 タンパク質の過剰摂取は腎臓や肝臓に負担をかける可能性があります。
健康状態に不安がある場合は、プロテインを摂取する前に医師や栄養士に相談しましょう。
④ 過剰摂取が懸念される場合
❌ 該当する子ども
- 親がプロテインの量を管理していない
- 子どもが「たくさん飲めば強くなる」と思っている
- プロテインを摂取する量が食事量を上回っている
⏩ 理由 プロテインは「摂れば摂るほど良い」というものではなく、適量を守ることが大切です。
過剰摂取は栄養バランスを崩し、内臓に負担をかけることになります。
⑤ 肥満が気になる子ども
❌ 該当する子ども
- すでに摂取カロリーが高い
- 間食やお菓子の摂取が多い
- 運動量に対して体重が増えすぎている
⏩ 理由 プロテインの中には砂糖や添加物が含まれる製品もあり、不適切な種類を選ぶとカロリー過多になる可能性があります。
特に体重管理が必要なジュニアスイマーは、プロテインの種類と摂取量に注意が必要です。
3. まとめ
プロテインは、ジュニアスイマーが効率的にタンパク質を補給する手段として有用ですが、すべての子どもが必要とするわけではありません。
✅ プロテインを摂取すべき子ども
✔ 運動量が非常に多い（週5日以上のトレーニング）
✔ 食事で十分なタンパク質が摂れない（偏食や食が細い）
✔ 成長期で身長が急激に伸びている
✔ 試合前や強化期間での回復を促進したい
❌ プロテインを摂取しない方がいい子ども
✖ 食事で十分な栄養が摂れている
✖ アレルギーを持っている（乳製品・大豆）
✖ 腎臓や肝臓に持病がある
✖ 過剰摂取が懸念される（管理されていない）
✖ 肥満傾向があり、カロリー管理が必要
プロテインを導入する場合、保護者や指導者が適切な量とタイミングを管理することが重要です。食事を基本とし、必要な場合に限り補助的に活用しましょう！
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