栄養・食事

練習では速いのに、試合だと力を出せない我が子——それは緊張で、性格の弱さではありません。結果よりプロセスを認める言葉、比べない、ルーティンで落ち着かせる。家庭が「安心の土台」になる関わり方を、保護者の方へ。

はじめてのプール、何を持っていけばいい?忘れて困らないよう、必ず要る6点(水着・キャップ・ゴーグル・タオル・サンダル・ビニール袋)と、あると便利なもの、受付から入水までの流れまで。初日の不安をなくす持ち物チェックリストです。

練習後の補食、コンビニで何を選べばいい?回復のカギは「糖質＋タンパク質」。おにぎり＋サラダチキンなどすぐ買える組み合わせ、手軽な選択肢、そしてやりがちな「食べ戻し」の落とし穴まで。今日の帰り道から使えます。

朝練前、朝ごはんは食べるべき?抜くべき?空腹で泳ぐと力が出ずふらつくことも。糖質中心で少なめに、脂質や食物繊維は控えめに、が基本です。バナナ・小さめのおにぎり・ゼリーなど早朝でも手軽な選択肢まで。今朝から実践できます。

水泳愛好者の食事の悩みは『プロテインは何か』より『自分に必要な量が足りているか』が先。年代・性別・練習量別の必要量の見極め方を、競泳指導者の視点で土台から整理します。

泳ぎ始めたのに体重が増えた、練習後の強い空腹でダイエットが続かない方へ。増えた数字の正体(水分やグリコーゲン)と、冷えや血糖の谷で食欲が出やすい理由、練習中の小さな補給・帰宅前の補食・タンパク質を先に入れる順番まで、食べ過ぎを仕組みで防ぐコツを目安として整理します。個人差があり不安な方は医師にご相談を。

プールから上がった途端、抗えない眠気に襲われる経験はありませんか。水泳後の眠気は自律神経の切り替えと血糖値の動きが大きく関わっています。仕組みを理解して、補食と仮眠で上手につき合う方法を整理しました。

水泳をしている人向けに、プロテインのおすすめ7商品と目的別の選び方を整理しました。ホエイ・ソイ・カゼインの違い、運動後と就寝前の摂るタイミング、失敗しない選び方フローまで、スイマー目線で解説します。

ジュニアスイマー(小学生〜高校生)の保護者の方へ。成長期に必要な食事の基本5つ(主食を減らさない・タンパク質は動物性+植物性1:1・カルシウム+ビタミンD・鉄分・練習前後の補食)と避けたいNGパターンを紹介します。

中高生スイマー本人と保護者の方へ。第二次性徴期との付き合い方・部活+クラブの練習量管理・成長期に多い故障の予防・進路選択の考え方・親子コミュニケーションという5つの考え方を、競泳と勉強と心の成長を両立させたい方に紹介します。