栄養・食事

中高生スイマー本人と保護者の方へ。第二次性徴期との付き合い方・部活+クラブの練習量管理・成長期に多い故障の予防・進路選択の考え方・親子コミュニケーションという5つの考え方を、競泳と勉強と心の成長を両立させたい方に紹介します。

小学生スイマーの保護者の方へ。ゴールデンエイジ期に大事にしたい5つの優先順位(量より技術・水泳の楽しさを失わない・早期専門化のリスク・親の声かけの仕方・食事と睡眠という土台)を、神経系の発達という視点から整理して紹介します。

「練習後30分以内にプロテイン」は本当に必須?最近のスポーツ栄養では、1日の総量と食事の回数のほうが大切と考えられるようになっています。スイマーが日常で意識したい3つの考え方とセルフチェックを、無理のない形で整理しました。

長距離練習で失速しがちなスイマーへ。持久力を底上げする食事のポイントを、炭水化物・たんぱく質・ミネラル補給の観点から解説。火を使わず10分で作れる簡単レシピ5選と、早朝練習前や練習後30分などタイミング別の食べ方も紹介します。

夜の食事で水泳のパフォーマンスを上げたいスイマー・ジュニア選手の保護者へ。練習後の筋肉修復に必要なタンパク質・良質な脂質・炭水化物のバランスと、疲労回復を早める食品、寝る前のカゼインプロテインやBCAAの選び方を栄養面から解説します。

スポーツドリンクと経口補水液の違いを水泳指導歴の長いコーチが解説。糖分やナトリウム濃度の差から、運動中の水分補給・脱水症状時の使い分け、運動前後に飲むタイミングまで、シーン別の正しい選び方とNGな飲み方を表で整理しました。

プロテインバーをいつ食べるか迷っているスイマーへ。練習前・練習後・就寝前など場面別の摂取タイミング、ホエイ/カゼイン/ソイの違い、マスターズや中高生スイマーの補食に扱いやすい市販品を、水泳指導者の視点でまとめました。

競泳レース当日の補食、何を食べる?何を避ける?3日前のカーボローディングから当日朝食・直前30分・レース合間・直後の回復食まで時系列で完全ガイド。スイマーにおすすめの8品とNG食品、種目別タイミング、指導現場の体験談を交えて解説します。

水泳は、持久力と筋力の両方が求められるハードな競技です。 ところが、鉄分が不足していると、せっかくの努力が結果につながりにくくなることも。 特に、ジュニアスイマーや長時間トレーニングを積む選手は、鉄分が不足しやすいと言われています。この記事...

競泳は高い持久力と瞬発力を求められるスポーツであり、適切な栄養補給が競技力向上に直結します。その中でも、サプリメントは効率的に栄養を補う手段として注目されています。しかし、サプリメントの使用には注意が必要であり、正しい知識を持つことが大切で...