体の仕組みとトレーニング

ジュニア女子スイマー本人と保護者の方へ。月経周期4局面の傾向、休む選択肢の持ち方、食事・睡眠・鉄分・水分のコンディショニング、大会と重なった時の対策、男性コーチへの伝え方、婦人科を受診すべきサインまでを整理しました。

夏大会2〜3週間前のテーパー期、練習量を減らすことに不安を感じていませんか?疲労を抜きながら鋭さを残すためのテーパー期の意味と、自分でできる5つの意識(練習量の調整・睡眠・栄養・メンタル・レース感覚)、よくあるNG行動を整理しました。

夏大会で速くなりたいけど、チーム練習で出されたメニューをどう取り組めばいいの?と感じるマスターズスイマー・中高生スイマーへ。コーチが組んだ練習を自分の力にするための5つの考え方(投資意識・キックの効果・1日1メイン・IM混在・目的を考える)を紹介します。

小学生スイマーに筋トレは早い？答えはノー。陸上トレーニングで得られる神経系の発達・怪我予防・ストリームライン強化・自信という4つのメリットと、成長板への配慮や正しいフォーム最優先など、保護者・指導者が必ず守るべき鉄則を解説。

水泳と筋トレ、どっちが先?答えは目的で変わります。スプリント目的は水泳→筋トレ、持久力目的は筋トレ→水泳が基本。神経系がフレッシュなうちに「一番伸ばしたいもの」を先に。干渉対策7つ・タイプ別の取り入れ方・1週間例まで指導の経験から整理しました。

けのびで腕が耳につかない…と悩むスイマー必見。柔軟性だけでなく姿勢の作り方が原因。胸・背中・反り腰の3つの原因と直し方を現役指導者が解説。

水泳で『プル(pull)』と呼ぶ意味と、なぜそう呼ぶのか、正しいプル動作のポイントまで、僕が現役で泳いできた経験から整理しました。プルの意味を理解すると、泳ぎがぐっと速くなります。

水中ドルフィンキックがレースを左右する理由を、渦の再利用・ムチのようなしなり・股関節のねじり・造波抵抗ゼロの観点から解説。スタートやターン後に加速したいスイマー向けに、推進力を高める具体的なコツとやりがちなNG動作も紹介します。

自由形のスタート・ターン後の浮き上がりが遅くなる人へ。水中ドルフィンキックからバタ足、そして最初のストロークへ切り替える最適タイミング、よくある失敗例、推進力を途切れさせない一連動作のコツを、実測データとトップ選手の動きを交えて解説します。

泳ぐと頭が冴える理由を知りたい人へ。水泳がもたらす血流ブースト・ストレスホルモン低減・認知機能維持・脳の可塑性向上・集中力強化など7大メカニズムと、効果を最大化する練習のポイントや今日から取り入れられる習慣をコーチが解説します。