ストレッチコードの使い方｜水をかく感覚を再現してプル筋を鍛える陸トレチューブ

いい相談だね。そういう時こそストレッチコードの出番だよ。まず要点を3つにまとめるね👇

「今日はプールに行けない…」そんな日でも、水泳に直結するトレーニングができる。それがこのストレッチコードなんだ。パドル付きのトレーニングチューブで、水をかく感覚をリアルに再現できる、陸上でのスイマーの味方だよ。

再現性が高い秘密はパドルにあるんだ。コードの先端に手のひらにフィットする専用パドルがついていて、腕を引くプル動作に自然と意識が向く。だから筋力アップだけじゃなく、水泳に必要なフォームそのものの強化にもつながるんだよ。

強度の調整も簡単で、立ち位置を変えるだけなんだ。

どの強度で使うかは自由自在。自分に合った感覚で行えるのも魅力だよ。

便利な分、使い方には少し注意がいるよ。ここは大事だから押さえてね。

サイズ選びも大事だよ。張力の違いで5サイズあるから、表で目安を見てみよう。

目安は参考としてね。体格やトレーニング目的によって、最適なサイズは変わってくるよ。

まとめると、ストレッチコードは水泳動作の再現性×筋力トレーニングを両立できる優秀なアイテムなんだ。スイマーや指導者にとって、オフの日でも続けられる「相棒的アイテム」。フォーム改善にも効くから、初心者から上級者まで幅広くおすすめできるよ。

僕はストレッチコードを、プールに行けない日でも水をかく感覚を落とさないために使ってるんだ。パドルがついてるぶん、実際のプル動作にとても近い練習ができるのが気に入っててね。立ち位置で負荷が変わるから、前寄りの軽めから始めてみよう。

まずは両腕同時プル。前傾姿勢で両腕を同時に後ろへ引く。バタフライのプルや、かき始めのキャッチ感覚を陸で再現できるよ。15回×3セット。水をかくのと同じ軌道を意識してね。

次は片腕プル。片腕ずつ、入水からキャッチ・プッシュまでをゆっくりなぞる。クロールの1ストロークの流れをそのまま確認できるんだ。片腕12回×3セット。最後まで押し切ってから戻すのがコツだよ。

最後は速めのプル。やや負荷を上げて、フォームを保てる範囲で速く引く。短距離で必要な、速く力強くかくパワーづくりに役立つよ。10回×3セット。フォームが崩れたら回数を減らそう。

ただ、ゴムは強く引きすぎると傷んだり、跳ね返ってケガにつながる。急に手を離さない・無理な負荷で引かないを守ってね。フォームが乱れるほどの強度は逆効果だから、軽めから少しずつ上げていこう。