クロールの両側呼吸はやるべき?メリットと練習法

タクミさん

コーチ、相談なんですけど…僕、クロールでいつも同じ側でしか息継ぎできなくて。両側で吸えたほうがいいのかなって、ずっと気になってるんです。

よしのりコーチ

多くの人が気にするところだね。両側呼吸は左右どちらでも息継ぎする泳ぎ方。挑戦する価値はあるけど、実は全員に必須ってわけじゃないんだ。

タクミさん

えっ、必須じゃないんですか? できないとダメなんだと思ってました。

よしのりコーチ

そう思っちゃうよね。今日は両側呼吸のメリットと、無理なく身につける練習法を順番に紹介するよ。

まず結論｜両側呼吸は必須ではない

よしのりコーチ

先に要点だけ。

先に結論

片側呼吸のままでも泳げます。まずは「左右どちらでも吸える選択肢」を増やす

苦手側で頭が上がる、腰が沈む、水を飲む場合は、回数を我慢するより呼吸動作を短い距離で直しましょう。

タクミさん

練習でできるようにしておく、っていうのが大事なんですね。

両側を練習する利点は、左右の呼吸動作を比べられることです。得意側と苦手側で、頭の高さ、入水、キャッチ、ローリングがどう違うかを確認します。

タクミさん

あー、まさに僕、左ばっかりで吸ってます。気づかないうちに偏ってるかも…。

よしのりコーチ

両側を試すと、得意側と苦手側で何が違うかを比べやすくなります。動画も使うと、呼吸時の頭の高さや反対側の手の落ち方を見つけやすいですよ。

タクミさん

まっすぐ進めると、何かいいことあるんですか?

よしのりコーチ

プールでは左右の呼吸動作を比べられますし、オープンウォーターでは波や日差し、周囲の泳者に応じて見る側を替えられるのも利点です。

タクミさん

周りが見えるのは安心ですね。海とか、人が多いときは特に。

一方、3ストロークに1回の交互呼吸は、2ストロークに1回より呼吸機会が少なくなります。高い速度や長いセットで苦しくなるなら、左右交互にこだわって呼吸を我慢しないことが大切です。

レースの呼吸側と間隔は、距離、速度、得意側、スタート後やゴール前の局面に合わせます。練習でタイムとフォームを比べ、自分が最後まで速度を保てる形を選びましょう。

呼吸の合う間隔は人それぞれです。息苦しさ、めまい、フォームの大きな崩れが出る間隔で続けず、必要なだけ呼吸してください。

タクミさん

じゃあ本番はどうすれば…?

よしのりコーチ

本番は、距離と速度に合う呼吸間隔を練習で決めます。得意側を中心にしても、状況に応じて反対側を使っても大丈夫です。

タクミさん

安心しました。今の片側呼吸が悪いわけじゃないんですね。

よしのりコーチ

そうだよ。今のやり方を否定する必要はなくて、引き出しを一つ増やすくらいの気持ちがちょうどいい。

タクミさん

具体的には、どう練習すれば? いきなり毎回両側で吸うのはきつそうで…。

よしのりコーチ

いきなりは苦しくなりがち。こうやって段階を踏むといいよ。