「朝と夜、どっちに泳げば痩せるんだろう」。水泳ダイエットを始める前に、ここで足踏みしてしまう人は少なくありません。今回のユウコさんも、まさにその一人でした。
コーチ、ダイエットのために水泳を始めたいんですけど…泳ぐなら朝と夜、どっちのほうが痩せやすいんですか?ずっと迷っちゃって、なかなか始められなくて。
いい質問だね。プールでも『朝の空腹で泳いだほうが脂肪が燃えるって本当ですか?』ってよく聞かれるんだよ。
でも結論から言うとね、時間帯そのものよりも、もっと大事なポイントが別にあるんだ。
えっ、時間帯じゃないんですか?てっきり朝か夜かが勝負だと思ってました…。
まず結論｜痩せるかどうかは「時間帯」では決まらない
ユウコさんが気にしていた「朝か夜か」は、実は勝負どころではありません。痩せるかどうかを決めるのは、もっと地味で、もっと大事なところです。
- 痩せるかどうかは、時間帯より1日の総消費エネルギー＋食事＋続けやすさで決まるとされている
- 「朝の空腹で泳ぐと脂肪が燃える」という話は、はっきり確定したものではない
- 朝の空腹時はふらつきや低血糖に注意。軽く補食してから泳ぐと安心
- 夜の激しい運動は、人によって寝つきに影響することがある
- 一番おすすめなのは、自分が無理なく続けられる時間帯
朝でも夜でも、続けられる時間帯に泳ぐのが、結局いちばん痩せやすい選び方です。
なるほど…「続けられるかどうか」がいちばん大事なんですね。ちょっと意外でした。
どうして時間帯より「続けやすさ」と「総量」が効くのか。ここを押さえておくと、迷いがすっと消えます。
ダイエットの基本は、使うエネルギーが取り込むエネルギーを上回る状態を、長く保てるかどうかなんだ。
じゃあ「朝なら痩せる」「夜だから太る」みたいな単純な話じゃないってことですか?
その通り。1回で消費するカロリーは、泳いだ時間帯じゃなくて、泳いだ距離や強度、全体の運動量で決まると言われているんだよ。
週に何回、どれくらい泳ぎ続けられるか。そっちのほうがずっと大きな差になる。無理なく組み込める時間を選ぶのが、遠回りのようでいちばんの近道だよ。
たしかに…途中でやめちゃったら元も子もないですもんね。
とはいえ、朝と夜それぞれに向き・不向きはあります。ユウコさんのように迷ったときは、下の表で自分の生活に合うほうを探すのがおすすめです。
| メリット | 注意点 | |
|---|---|---|
| 朝に泳ぐ | 1日のはじめに体が動く／気分が整いやすい／習慣として定着させやすい | 空腹だとふらつき・低血糖で練習の質が下がることも |
| 夜に泳ぐ | 体が温まって動きやすい／日中の予定に左右されにくい／ストレス発散を兼ねられる | 就寝直前の高強度は寝つきに影響することがある |
朝活、ちょっと憧れます!じゃあやっぱり朝の空腹で泳いだほうが、脂肪も燃えますよね?
そこなんだけど…『朝の空腹で泳ぐと脂肪がよく燃える』って説は、確定的なものではないとされているんだ。
むしろ空腹のまま泳ぐと、ふらつきや低血糖を起こしやすくて、集中力が落ちて練習の質が下がることもあるんだよ。
えっ、そうなんですね。わたし、空腹のほうがいいって思い込んでました…。
起き抜けで何も食べずに泳ぐのが不安な人は、バナナ一本やゼリー飲料など軽いものを口にしてからのほうが安心だよ。無理に空腹を狙う必要はない、というのが僕の実感だね。
一方で、ユウコさんが時間を作りやすいと感じたのは夜のほう。夜に泳ぐなら、ひとつだけ工夫を覚えておくと体が落ち着きます。
わたしは夜のほうが時間を作りやすいかも。でも、何か気をつけることはありますか?
寝る直前に強度の高い練習をすると、人によっては寝つきに影響することがあるんだ。眠りが浅くなると、食欲や日中の活動にも響きやすくなるからね。
眠りが浅くなると食欲にも…。それはちょっと怖いですね。
だから夜は、就寝の少し前までに終える、終盤はゆっくり泳いでクールダウンする、っていう工夫をするといいよ。ここも個人差が大きいから、自分の眠りの様子を見ながら調整してね。
なるほど、最後はゆっくり泳いで締めるんですね。覚えておきます。
そしてもうひとつ、見落とされがちなのに結果を大きく左右するのが、泳いだあとの食べ方です。ここはユウコさんも心当たりがあったようで…。
実はね、泳いだあとの食べ方がダイエットの結果を大きく左右するんだ。
泳いだあとの食事、ですか?運動したぶん、しっかり食べていいのかと思ってました。
水泳は体が冷える運動でもあってね、終わったあとに強い空腹を感じて食べすぎてしまう人が珍しくないんだ。
せっかく消費しても、その分以上に食べてしまえば差し引きはゼロに近づいてしまう。だから補食を上手に使うのがコツだよ。
うっ…プール上がりって、つい食欲が爆発しちゃうんですよね。わたし絶対やっちゃうやつです…気をつけなきゃ。
続けるコツ｜「3か月先も続けられそうな時間」で選ぶ
時間帯を選ぶときは、『理屈で有利そうな時間』じゃなくて『自分が3か月先も続けられそうな時間』を基準にすると失敗しにくいよ。
それなら気がラクです!じゃあ、続けるコツをまとめて教えてください。
- 空腹で泳ぐのが不安なときは、軽い補食をしてから入る
- 夜の練習は、終盤をゆっくりにして体を落ち着かせる
- 泳いだあとの食べすぎに気をつけ、補食を上手に使う
- 続けやすさを最優先に、生活リズムへ無理なく組み込む
最後に、体調に関する大切な注意です。ダイエットは楽しく続けてこそ意味があります。無理は禁物です。
めまいや動悸、強い倦怠感など、体調の異変が続く場合は無理をせず、必要に応じて医療機関へ相談してね。
持病がある方は、運動を始める前に主治医に確認しておくと安心だよ。体は一人ひとり違うから、自分の感覚を大切にしながら進めよう。
わかりました!まずは続けやすい夜の時間で、無理せずやってみます。体調も自分でちゃんと見ながら頑張りますね。
その意気だよ。心地よく続けられるペースを見つけていこう。ユウコさんなら、きっといい習慣にできるよ。
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