練習の疲れが抜けない時に見直す4つのこと

うんうん、その状態つらいよね。でもね、疲れが抜けない時って、たいてい原因は一つじゃないんだ。

いくつかの要素が重なってることが多いと言われてる。だから自分を責める前に、見直すポイントを順番に整理していこう。

疲労がたまった状態で負荷を重ねると、回復不足からパフォーマンス低下が長引くことがあります。ただし「疲れている＝オーバートレーニング症候群」とは限らず、感染症や貧血、エネルギー不足などを除外して判断する必要があります。

僕自身も崩した時期は、強度の高い日が週に詰まりすぎてたんだ。こういうサインが出てたら、量や強度を一度ゆるめる価値があるよ。

まず数日は強度を落とすか休み、変化を記録しよう。普段からも高強度日を連続させず、チーム練習なら体調をコーチへ伝えて調整するのがいいね。

長さだけじゃなくて、就寝・起床のリズムをそろえることも目安だよ。寝る直前までスマホを見てたり、夜遅くに強い練習をすると、眠りの質に影響することがあるんだ。

いいね。どれくらい休めば回復するかは個人差があるから、自分の感覚を記録しながら調整していくのがおすすめだよ。

そこは要注意だね。減量を意識して減らしすぎると、回復に必要な分まで削っちゃってることがあるんだ。

まずは練習量に見合う総エネルギーを確保しよう。次の練習まで短い日は早めに、時間がある日は無理に分単位へこだわらず、食事で糖質とタンパク質を組み合わせれば大丈夫だよ。

意外と見落とされがちなのが、プール以外の生活ストレスなんだ。仕事や人間関係の負担が大きい時期は、体の疲れと心の疲れが重なって、回復が遅く感じられることがあるとされてるよ。

多くの人が経験してると思うよ。そういう時は、練習の予定を一時的に軽くしても全然問題ないんだ。

いい質問だね。体をほぐして気分を切り替える助けにはなるけど、それだけで疲労が抜けきるわけではないとされてるんだ。あくまで休養・睡眠・栄養という土台があってのもの、と考えておくといいよ。

そう。そして大切な注意点。疲労は練習だけでなく、貧血、感染症、甲状腺の病気、糖尿病、睡眠時無呼吸などでも起こる。症状だけで原因を決めつけないことが大切だよ。

その通り。休むことも練習の判断力だよ。記録を取り、戻らない時はコーチや医療職へ早めにつなごう。