練習後の補食はコンビニで何を選ぶ？回復に向く組み合わせ

練習が終わってから帰宅まで時間が空くと、「何か食べた方がいいのかな」と迷いますよね。移動が長い日は、コンビニで何を買うか悩むものです。

今回は、練習後にコンビニで選べる補食を、回復に向くとされる組み合わせを軸にまとめます。

シゲさん

コーチ、練習後に帰宅まで1〜2時間かかる日って、コンビニで何を買えばいいですか?

よしのりコーチ

迷ったら「おにぎり＋サラダチキン」を1つずつ。糖質とタンパク質がそろって、量も調整しやすいですよ。ただ、食べすぎて夕食が入らなくならないように、そこだけ気をつけて。

先に結論

迷ったら「おにぎり＋サラダチキン」

「ごはん系」と「タンパク質系」を1つずつ手に取る、くらいの感覚で十分です。

なぜ、糖質とタンパク質の組み合わせ?

練習で使ったエネルギーを補い、体を立て直すには、糖質とタンパク質の両方があると向いているとされています。糖質は動いたぶんのエネルギーを戻す役割、タンパク質は体づくりを支える役割、と役割が違うので、片方だけよりバランスが取りやすいのです。

難しく考えず、「ごはん系」と「タンパク質系」を1つずつ、で十分カバーできます。必要な量はその日の練習量や次の食事までの時間で変わるので、目安として捉えてください。

昔から「練習後30分以内に」とよく言われますが、最近はそこまで神経質にならなくてよいとされることが多いです。大事なのは、その日全体でしっかり食べられているか、という見方です。

補食を意識したいのは、練習後から次の食事まで時間がかなり空くとき。お腹が空ききる前に軽く入れておくと、帰ってからのドカ食いを防げます。逆に、すぐ家でしっかり食べられるなら、無理に足さなくてよい日もあります。

補食でいちばん気をつけたいのが、食べすぎ。練習後は疲れて空腹なので、つい多めに買ってしまいがちです。補食も夕食もたっぷり食べると、1日の総量が増えすぎます。

補食は「次の食事までのつなぎ」：空腹のままコンビニに入ると、余計なものまで買いがちです。あくまで1日トータルで食べすぎていないかを見ましょう。体重や体調の変化が気になる、不調が続くときは、自己判断せず専門家や医療機関に相談してください。