ケガの予防

小学生スイマーに筋トレは早い？答えはノー。陸上トレーニングで得られる神経系の発達・怪我予防・ストリームライン強化・自信という4つのメリットと、成長板への配慮や正しいフォーム最優先など、保護者・指導者が必ず守るべき鉄則を解説。

けのびで腕が耳につかない…と悩むスイマーへ。柔軟性だけでなく姿勢の作り方に原因があるかもしれません。胸・背中・反り腰の3つの原因と、自宅でできる直し方をお伝えします。

腰の痛みに悩む競泳選手へ。腰椎捻挫（ぎっくり腰）の原因とリスク、効果的なストレッチと体幹トレーニングを競泳コーチが解説。バタフライのうねりやターンによる負荷を軽減し、反り腰や筋バランスの崩れから慢性腰痛を予防する方法がわかります。

水泳練習後の疲労を翌日に残したくない人へ。クールダウンの適切な運動強度・心拍数・ペース・距離の目安を、軽め/普通/きつい練習別の表で整理しました。乳酸排出を促す泳ぎ方やケガ予防に役立つストレッチまで競泳コーチが解説します。

泳ぎのバランスが崩れる、片方だけ疲れやすい方へ。筋肉の左右差が引き起こすフォームの乱れやパフォーマンス低下、肩腰のケガリスク、姿勢のゆがみや成長期スイマーへの影響と日常生活での気づき方を整理してお伝えします。

水泳とヘルニアの付き合い方を、水泳指導者の視点でまとめました。悪化を恐れて泳ぐのをためらう方へ。反り腰の見直し・腰を守るストレッチと体幹トレ・受診の目安・水中復帰の段階まで、長く泳ぎ続けるためのヒントを紹介します。

腰の痛みに悩む競泳選手・保護者へ。バタフライのドルフィンキックや背泳ぎのストリームラインで起こる腰椎分離症の原因（過度な反り・飛び込みやターンの衝撃・股関節柔軟性不足）と、ストレッチ・体幹トレーニングによる予防法を競泳コーチが解説します。

平泳ぎのキックで膝の内側・前側・外側が痛むスイマーへ向けて、それぞれの原因と症状を整理し、フォーム調整・アイシング・ストレッチ・お尻や内転筋の筋力強化など具体的な対処法と、再発を防ぐ日常の予防策をコーチが詳しく解説します。