ジュニアスイマー

息をこらえて泳ぐヒポキシック練習は、心肺が強くなる証拠は乏しく、効果はCO2への慣れなど限定的です。そして失神(ヒポキシック・ブラックアウト)の危険が実在し、直前の過呼吸は特に危険。効果の実際と、必ず守るべき安全ルールを正直に解説します。

「筋トレで重く・硬くなって泳ぎが遅くなる」は、研究では支持されていません。適切に組まれた筋力トレーニングはむしろ泳ぎを速くし、怪我も防ぎます。ただし大事なのはやり方。誤解の理由と、フォーム重視・軽い負荷からの正しい取り入れ方をやさしく解説します。

小学校高学年のドルフィンキックが弱い・進まないのは腹筋だけの問題ではありません。上半身の安定・股関節主導・足首のしなりという本当の原因と、家で安全にできる陸トレ、週3回15分メニュー、水中へのつなげ方まで。筑波大やUSMS・AAPの知見をもとに保護者向けに整理しました。

「体幹＝上体起こしをたくさん」はもう古い考え方。背骨を丸める動きの反復は腰を痛めやすく、今の体幹トレはプランクなど「固めて支える」種目が主流です。お腹を鍛える意味と、腰を守る正しい体幹トレの使い分けをやさしく解説します。

プルが弱い・水を掴めないのは腕力不足だけの問題ではありません。前で掴むハイエルボー・広背筋で引く・肩甲骨と体幹の安定という本当の原因と、ゴムチューブを主役にした家でできる陸トレ、週2〜3回メニュー、水中へのつなげ方まで。保護者向けに整理しました。

股関節から蹴れていない・足首が硬い・体幹がブレる ── キックが弱い本当の原因をやさしく解説し、足首の柔軟性・股関節ドリル・体幹を家で作る陸トレ、週2〜3回メニュー、水中へのつなげ方まで保護者向けに整理しました。

子どもの水泳、キツい追い込みは本当に必要?実はジュニア期は「短く速い動き・技術・楽しさ」で伸びやすいとされます。乳酸をためる反復が非効率な理由と、伸びる練習の優先順位を、保護者・指導者の視点で一緒に考えます。