トレーニングメニュー

Aさんコーチ！OBLAって何ですか？競泳で大事って聞いたんですが…コーチお、いい質問だね！OBLA（乳酸性作業閾値）っていうのは、運動中に血中乳酸濃度が急激に増え始めるポイントのことなんだAさんつまり、乳酸が体に溜まり始めて、それ以上の強度...

Screenshot前回はHIIT（高強度インターバルトレーニング）を紹介しましたが、実はすべてのスイマーに最適な方法とは限りません。「HIITって効果はあるけど、キツすぎて続かない…」「もっとラクに持久力をつけたいけど、いい方法ない？」そ...

40代・50代のスイマーが無理なく筋力を維持・向上させるための水泳トレーニングと陸トレメニューを紹介します

水泳は、全身を使う有酸素運動として、年齢を問わず幅広い人々に親しまれています。その健康効果は多岐にわたり、心肺機能の向上からストレスの軽減、さらにはリハビリ効果まで期待できます。本記事では、水泳の健康効果を科学的根拠とともに詳しく解説し、ど...

VO2max（最大酸素摂取量）は、運動中に体が取り込める酸素の最大量を示す指標であり、持久力や心肺機能の評価に用いられます。競泳では、特に長距離種目や個人メドレーの選手にとって、VO2maxの向上がパフォーマンスに直結します。競泳におけるV...

水泳でタイムを縮めたい、でも時間がなくて十分な練習ができない…。そんなスイマーにおすすめなのが「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」です！HIITは短時間で最大限の効果を引き出すトレーニング法で、心肺機能を高めるだけでなく、筋力や持...

水泳は、全身の筋肉を使うエクササイズとして、多くの健康効果をもたらします。筋力と持久力を同時に鍛えることができ、関節に負担をかけないため、初心者からアスリートまで幅広い人々に適しています。本記事では、水泳が全身運動としてどのように筋力と持久...

トップスイマーも積極的に取り入れている練習方法であり、ストロークの効率化、推進力の向上、レースでのタイム短縮に大きく貢献するスカーリングが、競泳にどう影響を与えるのか、そしてどのように取り入れるべきかを詳しく解説します。

水泳は幼少期から取り組むことが多いスポーツですが、「どのタイミングで、どの能力を伸ばせばいいのか？」という疑問を持つ親御さんやコーチも多いでしょう。そこで活用できるのがスキャモンの成長曲線です。スキャモンの成長曲線は、人体の成長パターンを4...

「25mはなんとか泳げるけど、50mは無理…」そんな悩みを持つ初心者スイマーは多いですよね。でも大丈夫！ちょっとした工夫と練習法を取り入れるだけで、50m完泳は達成できます！