体の仕組みとトレーニング練習の疲れが抜けない時に見直す4つのこと
しっかり泳いだのに、疲れがずっと抜けない——背景には練習過多・睡眠不足・栄養不足が重なっていることが多いです。最優先で見直す休養と睡眠、食事のコツ、回復泳の限界、そして病院を考えるサインまで。だるさが続く人へ。
トレーニングメニュー
体の仕組みとトレーニング
体の仕組みとトレーニング社会人スイマーの30分練習メニュー｜忙しくても続く週1〜3回の組み方
仕事をしながら泳ぐ時間が取れない——そんな社会人スイマーへ。短い時間は「量」より「質と継続」。週2〜3回でも続ける、目的を1つに絞る、短いインターバルで密度を上げる。忙しくても水泳を手放さない現実的なコツです。
ダイエット・美容水泳ダイエット初心者向け60分メニュー例と続け方
水泳ダイエット、60分で何をすればいい?初心者向けに「ウォームアップ→ドリル→メイン→クールダウン」の組み方、楽〜ややきついの強度目安、飽きずに続けるコツまで。泳いだ距離より「続けられること」を大事にしたい人へ。
ダイエット・美容水泳ダイエットは朝と夜どっち?実は時間帯より大事なこと
水泳ダイエットは朝と夜どっちが痩せる?——実は勝負は「時間帯」ではありません。朝・夜それぞれのメリットと注意点、続けやすさで選ぶ考え方、そして時間帯よりも結果を分ける本当のポイントを会話形式でお話しします。
ダイエット・美容40代・50代の水泳は痩せる?健康効果と無理なく続けるコツ
40代・50代から始める水泳、痩せる?——正直なところ、運動だけで体重を大きく落とすのは難しく、食事の見直しとセットが前提です。でも膝腰にやさしく、血圧・血中脂質・心肺機能など健康面の利益は本物。無理なく続けるコツまでお話しします。
ダイエット・美容水泳ダイエットは週何回?頻度と効果が出るまでの目安
水泳ダイエットは週何回が正解?「増やすほど痩せる」とは限りません。効果が出るまでの目安、続けやすい頻度の決め方、そして頻度と同じくらい結果を左右するポイントまで。これから始める人の最初の地図になります。
体の仕組みとトレーニング水泳で風邪をひきやすい?プール後の体調管理のコツ
プールに通うと風邪をひきやすい?——カギは「泳いだあとの冷え」対策です。しっかり拭いて髪を乾かし温かくする、睡眠と栄養で守る、流行期の過ごし方、休むべきサインまで。体調を崩さず水泳を続けたい人へのコツをまとめました。
体の仕組みとトレーニング8割ラク2割キツくが伸びる?ポラライズド練習
毎回キツく追い込んでいるのに、なぜか伸びない——その答えが「8割ラク・2割キツく」。持久力の土台は低強度のたっぷりした練習で作り、高強度は短く質高く。世界のトップも使うポラライズドの考え方を、やさしく解説します。
体の仕組みとトレーニングプールの心拍は陸より低い?水中で心拍計を使うときの注意点
プールで測ると心拍が低い、故障?——いいえ、水泳の心拍は陸より10〜15拍低く出るとされます。「220−年齢」や陸用ゾーン表をそのまま使わない理由、体感と併せる使い方、カルボーネン法まで。心拍計を水泳で活かすコツです。
体の仕組みとトレーニング超回復は本当?休養日とオーバートレーニングの考え方
「超回復」は本当?——実はかなり単純化されたモデルだとされています。回復と成長に睡眠・栄養・休養がそろって必要な理由、休まず追い込む危うさ、休養日の本当の意味まで。「休むのが不安」な頑張り屋さんほど読んでほしい内容です。