栄養管理

「長い距離を泳ぐとガス欠気味…」「夕方の練習になると力が残っていない」――そんな悩み、食事から解決しませんか？ポイントは ①良質な炭水化物でエネルギーを満タンに ②適量のたんぱく質で修復をサポート ③ミネラル・ビタミンで“疲れにくい体内環境...

競泳のレース当日は、短時間でエネルギーを補給し、コンディションを維持することがとても重要！でも、「何を食べるのがベストなの？」「これは食べても大丈夫？」と迷うこともありますよね。そこで今回は、レース当日におすすめの補食＆避けるべき補食をわか...

競泳は高い持久力と瞬発力を求められるスポーツであり、適切な栄養補給が競技力向上に直結します。その中でも、サプリメントは効率的に栄養を補う手段として注目されています。しかし、サプリメントの使用には注意が必要であり、正しい知識を持つことが大切で...

ジュニアスイマー（子どもや中高生）が競技力を高めるためには、十分な栄養補給が不可欠です。その中で「プロテイン（タンパク質補助食品）」は、効率的に栄養を摂る手段として注目されています。しかし、プロテインに関しては誤解も多いため、正しい知識を持...

水泳は、持久力・筋力・瞬発力をバランスよく求められるスポーツです。そのため、エネルギー消費が激しく、適切な栄養補給が欠かせません。水泳選手にとって、食事だけでは不足しがちな栄養素を補うために、適切な栄養補助食品（サプリメント）を活用すること...

水泳のハードな練習や試合後、疲労を素早く回復させ、次のパフォーマンスにつなげるためには、運動直後の栄養補給が鍵となります。特に運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の修復やエネルギー補給が最も効率よく行われる重要な時間帯です。...

冬の寒さが厳しい 2月 は、スイマーにとって 体温調節やエネルギー補給が特に重要 な時期です。寒い中でのトレーニングは体力を消耗しやすく、免疫力も低下しがち。そこで今回は、 体を温め、持久力を高め、疲労回復を助ける簡単レシピ をご紹介します...

スイマーにとって、筋肉量と脂肪量のバランスは競技パフォーマンスに直結します。特に、推進力を生む筋肉の発達と、浮力やスタミナ維持に関わる脂肪の適正管理が重要です。本記事では、性別・年代別の筋肉量と脂肪量の目安と、最適なバランスを維持する方法を...

プロテインはジュニアスイマーにとって有用な栄養補助食品ですが、すべての子どもに適しているわけではありません。適切な摂取が競技力向上や健康維持につながりますが、不要なケースやリスクもあるため、正しい知識を持って判断することが大切です。本記事で...

成長期のジュニアスイマーにとって、適切な栄養摂取は筋肉量の増加や水泳パフォーマンスの向上だけでなく、身長の伸びにも大きな影響を与えます。特に動物性タンパク質は、成長に不可欠な栄養素であり、筋肉や骨の発達を助ける重要な役割を果たします。本記事...