体の仕組みとトレーニング練習の疲れを効率よく解消！クールダウンの適切な運動強度・心拍数・ペース・距離の目安
水泳の練習後、疲労を残さず翌日以降のパフォーマンスを維持するためには、適切なクールダウン（クールダウンスイム）が不可欠です。クールダウンを怠ると、筋肉の疲労が抜けにくくなり、翌日の練習に影響が出たり、ケガのリスクが高まったりする可能性があり...
疲労回復
体の仕組みとトレーニング
栄養・食事夜の食事でパフォーマンスUP 〜プロテインと栄養の黄金バランス〜
水泳のトレーニングを積み重ねる上で、「夜の食事」は見落とされがちな重要ポイントです。「練習後に何を食べるべきかわからない…」「プロテインは飲んでるけど、それだけで大丈夫？」そんなスイマーのために、夜の食事で効率的に回復し、翌日のパフォーマン...
水泳ガイド水泳選手におすすめの栄養補助食品とその効果
水泳は、持久力・筋力・瞬発力をバランスよく求められるスポーツです。そのため、エネルギー消費が激しく、適切な栄養補給が欠かせません。水泳選手にとって、食事だけでは不足しがちな栄養素を補うために、適切な栄養補助食品（サプリメント）を活用すること...
栄養・食事「ゴールデンタイム」を制する者が勝つ！運動直後の最適な栄養補給とは？
水泳のハードな練習や試合後、疲労を素早く回復させ、次のパフォーマンスにつなげるためには、運動直後の栄養補給が鍵となります。特に運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の修復やエネルギー補給が最も効率よく行われる重要な時間帯です。...
体の仕組みとトレーニングアクアリカバリーの効果と実践方法｜水中での疲労回復のすすめ
アクアリカバリーは、水中で行う疲労回復のための運動です。全身を優しく動かすことで、筋肉の緊張をほぐし、血流を改善しながら、疲労を効率的に解消できます。本記事では、アクアリカバリーの具体的な効果や方法を詳しく解説し、競技者から一般の方まで活用...