疲労回復

「運動をやめると筋肉が脂肪に変わる」は誤解です。筋肉と脂肪は別の組織で、片方が片方に変わることはありません。実際は「筋肉が縮む」と「脂肪が増える」が同時に起こるだけ。ブランク明けに重く感じる理由と、筋肉は記憶があり戻せることを、やさしく解説します。

プールに通うと風邪をひきやすい?——カギは「泳いだあとの冷え」対策です。しっかり拭いて髪を乾かし温かくする、睡眠と栄養で守る、流行期の過ごし方、休むべきサインまで。体調を崩さず水泳を続けたい人へのコツをまとめました。

「超回復」は本当?——実はかなり単純化されたモデルだとされています。回復と成長に睡眠・栄養・休養がそろって必要な理由、休まず追い込む危うさ、休養日の本当の意味まで。「休むのが不安」な頑張り屋さんほど読んでほしい内容です。

泳いでいる最中に足がつる——あの激痛を防ぐには?疲労・水分やミネラル不足・冷えが重なる仕組み、つった瞬間の伸ばし方、再発を防ぐ補給とウォームアップ、そして病院に行くべきサインまで。繰り返す人ほど読んでおきたい内容です。

他のスイマーと比べて落ち込む経験はありませんか。比較は人間の本能であり否定する必要はありません。社会的比較理論やセルフコンパッションの考え方を踏まえ、SNSとの距離の取り方や自分基準の作り方まで、僕の経験から整理してお伝えします。

「水泳の練習がしんどい、もうやめたい」——そう感じる瞬間は誰にでも訪れます。やめる・休む・減らすの3つの選択肢、身体のサイン、義務感との向き合い方、専門家への相談ラインまで整理しました。

マスターズスイマーが練習のモチベーション低下に直面したときの戻し方を、無理に奮い立たせるのではなく自分の状態を受け入れて自然に戻す3つの方法から整理。続けてきた人ほど訪れる自然な揺らぎへの向き合い方を、競泳指導者が解説します。