筋力トレーニング

「最近、ストロークのバランスが悪い気がする…」「片側だけローリングが大きくなってるかも」「くびれを作りたい！」そんな悩み、もしかすると「腹斜筋」の使い方がカギかもしれません。腹斜筋とは、お腹の横側にある筋肉で、「外腹斜筋」と「内腹斜筋」に分...

腹直筋トレーニングシリーズもいよいよ最終ステージ、上級編に突入です。ここまで来たあなたは、すでに「腹筋を使う感覚」がしっかり身についてきているはず。中級すらも物足りなくなったあなたなら、上級者向けの高強度腹直筋トレーニングはいかがでしょうか...

Bくんコーチ、水中ドルフィンキックって、やっぱり速く泳ぐために重要なんですか？コーチもちろん！水中ドルフィンキックは スタートやターン後の加速 に不可欠なテクニックだよ。トップスイマーほど、この動作を効果的に活用しているんだBくん僕ももっと...

「これくらい余裕！」って感じで初心者編をクリアしたあなた、おめでとうございます🎉ここからはワンランク上の腹直筋トレーニングにチャレンジしてみましょう。今回ご紹介するメニューは、しっかり動ける人向け。水泳に必要なキックやストローク中の体幹維持...

「もっとキレのあるドルフィンキックを打ちたい」「泳ぎの姿勢が崩れやすい気がする」そんな悩みを感じたこと、ありませんか？それ、水中での姿勢や推進力に大きく関わる腹直筋のトレーニングで解決できるかもしれません！今回は、水泳のために腹直筋を強化し...

Aさんコーチ！OBLAって何ですか？競泳で大事って聞いたんですが…コーチお、いい質問だね！OBLA（乳酸性作業閾値）っていうのは、運動中に血中乳酸濃度が急激に増え始めるポイントのことなんだAさんつまり、乳酸が体に溜まり始めて、それ以上の強度...

それ、どこの筋肉？と思ったら、この記事！Bくんいくら頑張ってもクロールのキックがなんか弱くて、進んでる気がしないんだよなぁ・・・コーチBくん、それってもしかしたら“腸腰筋”がうまく使えてないのかもよ？Bくんちょ、腸腰筋！？ なんか難しそうな...

～体幹を支えるインナーマッスルの働きを知ろう～水泳は全身運動といわれますが、実は体幹の安定が大きな鍵を握っています。その中でも特に重要なのが「腹筋群」。ひと口に「腹筋」と言っても、実は4種類の筋肉で構成されています。今回はそれぞれの腹筋の特...

競泳は水中での運動ですが、前回の記事で紹介したように過度な腰の反りや捻り動作の繰り返しによって腰に負担がかかり、慢性的な腰痛や故障を引き起こすことがあります。特に、バタフライや平泳ぎの選手、ターンやスタートの衝撃が強い選手は要注意です。本記...