水泳ガイド怪我なく無理なく長く続けたい！低強度でも効果的な持久力強化トレーニング法
Screenshot前回はHIIT（高強度インターバルトレーニング）を紹介しましたが、実はすべてのスイマーに最適な方法とは限りません。「HIITって効果はあるけど、キツすぎて続かない…」「もっとラクに持久力をつけたいけど、いい方法ない？」そ...
障害予防
水泳ガイド
水泳ガイド「ゴールデンタイム」を制する者が勝つ！運動直後の最適な栄養補給とは？
水泳のハードな練習や試合後、疲労を素早く回復させ、次のパフォーマンスにつなげるためには、運動直後の栄養補給が鍵となります。特に運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の修復やエネルギー補給が最も効率よく行われる重要な時間帯です。...
水泳ガイド女性スイマーに多い「女性アスリートの三主徴」とは 原因・影響・予防策を解説
女性アスリートの三主徴（Female Athlete Triad）は、エネルギー不足（月経異常）、骨密度低下の3つが主な特徴です。特に水泳のような持久力スポーツや、体重管理が求められるスポーツでは、この問題が発生しやすくなります。本記事では...
水泳ガイド水着擦れ・プル擦れ対策完全ガイド｜痛みや赤みを防ぐ方法
水泳をしていると、長時間泳ぎ続けることで「水着擦れ」や「プル擦れ」に悩まされることがあります。肌がヒリヒリしたり、赤くなったりするのを防ぐためには、正しい対策が必要です。本記事では、水着やプルブイの摩擦による擦れの原因と予防法、さらに肌を守...
体の仕組みとトレーニング水泳中のケガを防ぐために：肩や腰への負担を減らす方法と対策
水泳は全身運動であり、関節や筋肉に優しいスポーツとして知られています。しかし、間違ったフォームや過度の練習が原因で肩や腰に負担がかかり、ケガにつながることもあります。この記事では、水泳中に起こりやすいケガの原因と、それを予防するための具体的...
水泳ガイド練習前にストレッチをするとケガをする！
みなさんは練習前にきちんとストレッチを行っているでしょうか 「もちろんですよ！当たり前じゃないですか！」でも、実はこの練習前のストレッチが練習効果を下げてしまう可能性が高いという事をご存知ですか そればかりか筋力や瞬発力を低下させ、怪我をす...
体の仕組みとトレーニングキックで足の指をつる原因
足をつると言えば、ふくらはぎを思い浮かべる人が多いかもしれませんが、水泳ではキックをしていて足の指をつってしまうという人がいます。普通にキックをしていれば足の指をつることはないのですが、なぜ足の指をつってしまうのでしょうか。原因はキックを打...