栄養・食事試合で力を出せない子へ｜保護者にできる声かけと試合後の接し方
練習では速いのに、試合だと力を出せない我が子——それは緊張で、性格の弱さではありません。結果よりプロセスを認める言葉、比べない、ルーティンで落ち着かせる。家庭が「安心の土台」になる関わり方を、保護者の方へ。
障害予防
栄養・食事
体の仕組みとトレーニング水泳の大会当日のウォームアップ｜アップメニューと陸上の準備
大会当日のアップ、何mどう泳ぐ?多すぎても少なすぎても本番に響きます。目安1000〜1500mの組み方、レースペース感覚の入れ方、出番まで空くときの再アップ、プールが使えない大会の陸上準備まで。本番で力を出す準備が整います。
体の仕組みとトレーニング水泳の大会1週間前〜前日の過ごし方｜最終調整・睡眠・食事
大会1週間前、練習はどう変える?やりがちなのは「直前まで追い込む」失敗です。量は半分に落とし速い刺激は残す調整法、睡眠と食事の整え方、本番前にやってはいけないことまで。ベストを出す最終調整(テーパー)が分かります。
体の仕組みとトレーニングブランクから水泳に戻る|3年・5年・10年離れた人の段階的な戻し方
3年・5年・10年と水泳から離れた人が安全に戻るための段階的アプローチをブランク期間別に整理。学生時代の感覚で泳ぐと故障する理由と、肩・腰を痛めず自信を取り戻す現実的な戻し方を、競泳指導者が解説します。
体の仕組みとトレーニングタイムが伸びない焦りとの付き合い方|マスターズスイマーへ
練習しているのにタイムが伸びない時期は、誰にでも訪れます。焦りは消そうとしても消えません。生理学的な背景・過剰練習が招く悪循環・タイム以外のものさし・マスターズ年齢区分の現実・専門家相談ラインまで、長く泳ぐための整理をお伝えします。
体の仕組みとトレーニングプールで耳に水が入って抜けない|6つの抜き方と耳のトラブル予防
プールで耳に水が入って抜けないトラブルの抜き方6つと予防の考え方を、室内・屋外プール双方の経験から整理。繰り返してしまう方の対処法と、病院を受診したほうがいいサインまでまとめた実用ガイドです。
栄養・食事ジュニアスイマーの栄養アドバイス|成長期の小〜中高生スイマーが速くなるための食事の基本|保護者の方へ
ジュニアスイマー(小学生〜高校生)の保護者の方へ。成長期に必要な食事の基本5つ(主食を減らさない・タンパク質は動物性+植物性1:1・カルシウム+ビタミンD・鉄分・練習前後の補食)と避けたいNGパターンを紹介します。
体の仕組みとトレーニングジュニア女子スイマーの月経とパフォーマンス|練習・コンディショニング・大会対策の基本|本人と保護者の方へ
ジュニア女子スイマー本人と保護者の方へ。月経周期4局面の傾向、休む選択肢の持ち方、食事・睡眠・鉄分・水分のコンディショニング、大会と重なった時の対策、男性コーチへの伝え方、婦人科を受診すべきサインまでを整理しました。
栄養・食事中高生スイマーが伸び悩んだ時に|部活・成長期・進路と向き合う5つの考え方|保護者の方へ
中高生スイマー本人と保護者の方へ。第二次性徴期との付き合い方・部活+クラブの練習量管理・成長期に多い故障の予防・進路選択の考え方・親子コミュニケーションという5つの考え方を、競泳と勉強と心の成長を両立させたい方に紹介します。
体の仕組みとトレーニングテーパー期とは?大会前に練習量を減らす意味と過ごし方｜マスターズ
テーパー期とは、大会2〜3週間前に練習量を減らして疲労を抜く調整期間のこととされます。なぜ量を減らすのか、量より鋭さを残すコツ、睡眠・栄養・メンタルの整え方、やりがちなNG行動まで、マスターズスイマー向けにまとめました。