セラバンド＆セラチューブの使い方｜水泳の補強に効く陸トレ用ゴムバンド

それなら、ゴムバンドの出番だね。水中トレーニングだけじゃ補いきれない筋力や柔軟性をサポートしてくれる、陸トレの定番アイテムがあるんだ。

そう。「セラバンド」と「セラチューブ」だよ。今日はこの2つの選び方と、肩を守る使い方を教えるね。

結論から言うね。押さえてほしい要点はこれだよ👇

じゃあ、ここから2つのアイテムを順番に見ていこう。

セラバンドもセラチューブも、高品質のラテックスゴムを使ったエクササイズ用の伸縮アイテムなんだ。どちらも場所を選ばず簡単に使える手軽さが魅力だよ。

セラバンドは、薄くて軽量なシート状のゴムバンド。主に可動域トレーニングや柔軟性向上に使うんだ。肩や股関節まわりなど、水泳動作で重要な部位をしなやかに動かすのにピッタリだよ。

一方のセラチューブは、チューブ状になっていて、より高い負荷をかけたい筋力トレーニングに向いているんだ。両端にグリップをつけたり、ドアアンカーと組み合わせたり、使い方も自由自在。プル系筋力の強化やフォームづくりにも効果的だよ。

強度は色で選ぶんだけど、目的別の早見表を用意したよ。

強度の目安も整理しておくね。

強度は無理のないレベルからスタートして、徐々にアップしていくのが基本だよ。初めてなら ±0（レッド）または+1（グリーン） から始めると安心だね。

僕はセラバンド・セラチューブを、肩のインナーマッスルを整える日と、プルの動きを陸で復習したい日とで使い分けているんだ。ゴムは引きすぎると傷むから、軽い色（弱い強度）から始めるのがおすすめだよ。

肘を体の横につけたまま、バンドを外側へ開く動きだよ。水泳肩を防ぎ、どの泳法でも肩を安定させる土台になる。15回×2セット、反動を使わず、ゆっくり戻すところまで意識してね。

チューブを前方に固定して、水をかくのと同じ軌道で腕を後ろへ引く。キャッチからプッシュまでのプル動作を、そのまま陸で再現できるんだ。片腕12回×3セット。最後まで押し切ってから戻すのがポイントだよ。

バンドを胸の前で持って、左右に引いて肩甲骨を寄せる。泳ぎの姿勢づくりと、クロールのローリングを支える背中の筋肉に効くよ。15回×2セットね。

インナーマッスルは強い負荷より軽い負荷で丁寧にが基本なんだ。強い色のチューブをいきなり使うと肩を痛めやすいから、無理のない範囲で。痛みや違和感が出たら中止してね。