水泳で下半身が沈む人へ｜浮力サポート水着ゼロポジションのすすめ

その悩み、初心者の方やマスターズで再開した方にとても多いんですよ。ご安心ください、これは道具の力も借りながら必ず改善できますから。

今日は、下半身が沈む原因をやさしく整理したうえで、浮力をサポートしてくれる練習用水着「ゼロポジション」の選び方を紹介しますね。厚みの違いやレベル別の選び方、上手な使い方まで、僕の経験を交えてお伝えしますよ🏊

まず結論からですね。ゼロポジションのポイントは、この3つですよ👇

そこが一番大事なところです。ここから、ひとつずつ詳しく見ていきましょう！

まず知っておいてほしいのは、下半身が沈むのは「あなたが下手だから」じゃないということです。人間の体は、肺がある上半身に浮きやすいポイント（浮心）があって、重さの中心（重心）はおへそより下のあたりにあるんです。この浮心と重心の位置がズレていることが、放っておくと下半身が落ちていく大きな理由なんですよ。

そうなんです。とくに泳ぎ始めの方や久しぶりに泳ぐマスターズの方は、息継ぎで頭を上げすぎたり、お尻まわりの力が抜けたりして、沈み込みが強く出やすいんです。脚の筋力やキックでなんとか持ち上げようとすると、それだけで体力を使い果たしてしまうんですよ。

もちろん、けのびの姿勢や息継ぎのフォームを見直せば沈みは改善していきますよ。そのあたりはけのびの基本姿勢の作り方や、息継ぎのたびに体が沈む方への直し方でも整理していますから、あわせて読んでみてくださいね。ただ、フォーム改善には時間がかかります。その間も「水平に浮いて泳ぐ感覚」をつかみたい。そんなときに頼れる道具のひとつが、ゼロポジションなんです。

ゼロポジションは、ウェットスーツに使われる素材で作られた練習専用の水着なんです。手がけているのは、ウェットスーツ素材で長い歴史を持つ山本化学工業。サーフィンやダイビング用で培われた素材づくりの技術が、水泳の練習用に応用されているんですよ。

普通の競泳水着とのいちばん大きな違いは、生地そのものに浮力があることです。ウェットスーツ素材は中に細かい気泡を含んでいて、ふわりと体を持ち上げてくれます。トライアスロンで使うウェットスーツが、何もしなくても体を水面に浮かせてくれるのと同じ仕組みですね。

この浮力で、沈みやすい下半身を水面近くまで持ち上げ、水平に近い理想的な姿勢を作りやすくしてくれるのがゼロポジションの役割です。トップスイマーの練習にも取り入れられていて、水平姿勢のまま泳ぐ感覚を体で覚えるためのトレーニングギアとして使われているんですよ。

ゼロポジションを選ぶうえで、いちばん迷うのが素材の厚みなんです。厚いほど浮力が強く、薄いほどサポートは控えめになります。自分のレベルや「どれくらい助けてほしいか」で選ぶのがおすすめですよ。まずは目安を表にまとめてみましたよ👇

いちばん厚い5mmは、浮力が抜群に強いタイプです。下半身が沈んでうまく進めない方が、初めて「水平に浮いたまま泳ぐ」感覚を味わうのにぴったりなんです。まずはこの感覚を体に入れることから始めたい方には、心強い一枚ですよ。

3mmは、5mmほどは浮きませんが、しっかりサポートしてくれる中間の厚みです。「5mmだと浮きすぎて、かえって自分の力で泳いでる感覚がつかみにくい」という方や、ある程度泳げるようになってきた方に向いています。普段の練習に取り入れやすいバランス型ですね。

1mmは、ほんの少しだけ浮力を足してくれるタイプです。すでにしっかり泳げる中上級の方が、「あと少しだけ姿勢を安定させたい」「水平感覚を微調整したい」というときに向いています。サポートが控えめなぶん、自分の泳ぎを大きく邪魔しないのが特徴ですよ。

厚みの目安が分かったところで、もう少し具体的に「どんな方にどのモデルが向いているか」を整理してみますね。当てはまりそうなところを参考にしてみてください。

「途中で脚が沈んで立ってしまう」「25mが遠い」という方は、浮力の強い5mmから始めるのがおすすめです。下半身が落ちにくくなるぶん、進むことそのものに集中できて、完泳の成功体験を積みやすくなります。まず泳ぎきれた、という手応えが次への自信につながりますよ。

マスターズの方や、体力に自信がなくなってきた中高年の方にも、ゼロポジションはおすすめです。浮力で水平姿勢を作れるから、キックで体を支えるのが苦手でも、少ない力で長く泳ぎやすくなります。「昔のように長く泳ぎたいけど、すぐ疲れてしまう」という方の練習を、やさしく支えてくれますよ。マスターズ向けのモデルから選んでみるといいですね。

トライアスロンに取り組む方の中には、「プールではお尻が沈んで、ウェットスーツを着たオープンウォーターとの感覚の差が大きい」という方もいるんです。脚をしっかりカバーしてくれるロングスパッツタイプなら、下半身の浮力をより安定させやすくて、本番に近い水平姿勢で練習しやすくなりますよ。

すでにある程度泳げる方が「正しい水平姿勢をもっと体に染み込ませたい」という目的で使うなら、サポートが控えめな1mmが向いています。浮力で理想の姿勢を作りながら泳ぎ、その感覚を脱いだあとの泳ぎに活かします。フォーム習得を後押しする道具として使うイメージですね。水の抵抗の減らし方とあわせて意識すると、姿勢づくりの理解がさらに深まりますよ。

ゼロポジションは、普段の水着の上から重ねて着用します。いつもの練習にプラスして使えるから、特別な準備はいらないんですよ。

僕がおすすめしたいのは、練習の前半は着て泳ぎ、後半は脱いで泳ぐという使い方です。前半に浮力の助けを借りて「水平姿勢で泳ぐとはこういう感覚か」を体にしっかり覚えさせます。そして後半、脱いだ状態で同じ姿勢を再現しようと意識して泳ぐ。これを繰り返すと、浮力に頼りきりにならず、自分の力で理想のフォームへ近づけていけるんですよ。

大切なのは、ゼロポジションを「ラクをするための道具」じゃなく「正しい姿勢を教えてくれるパートナー」として使うことです。浮力で作った水平姿勢の感覚を、最終的には道具なしでも出せるようにしていきます。そんな意識で取り入れると、練習の質がぐっと上がりますよ。クロールの呼吸まわりが気になる方は、呼吸で体が沈む原因と改善ドリルもあわせて取り組んでみてくださいね。

とても便利なゼロポジションですが、買う前に知っておいてほしいことが2つあるんです。

このあたりを理解したうえで取り入れれば、ゼロポジションは練習の心強い味方になってくれますよ。水着選び全般については、2026年版・競泳水着の選び方でも整理していますから、参考にしてみてくださいね。

今日のまとめですね。下半身や腰が沈むのは、浮心と重心の位置のズレによるもので、けっして泳ぎが下手だからじゃありません。フォーム改善には時間がかかりますが、その間も「水平に浮いて泳ぐ感覚」をつかむ助けになってくれるのが、浮力サポート水着のゼロポジションなんです👇

その意気ですよ！浮く感覚を知ることが、軽く長く泳げる体づくりへの第一歩になるはずですから。一緒に頑張りましょう！

そうですね。「沈みグセを直接見てほしい」「フォームを見てアドバイスがほしい」「自分に合った練習の組み立て方を知りたい」という方には、プライベートレッスンもお受けしていますよ。

目標・体力・環境に合わせて、一緒に練習を組み立てていきましょう。ご興味のある方は、こちらのページからご予約くださいね👇