トレーニングメニュー

50代のマスターズスイマーが無理なく長く水泳を楽しむためのトレーニング方法や注意点、リカバリー方法などを詳しく解説します

スタートやターン後の潜水（ドルフィンキック）はタイム短縮の鍵となる重要な技術です。特に、背泳ぎやバタフライでは潜水の長さと質が記録に大きく影響します。この記事では、効率的な潜水能力向上の練習法を詳しく解説します。1. 潜水能力向上に必要な要...

「40代になるとタイムを縮めるのは難しい…」と思っていませんか？実は、適切なトレーニングと戦略を取り入れれば、40代以降でもスピード向上は十分可能です。本記事では、40代スイマーがパフォーマンスを向上させるためのスイムトレーニング、筋力強化...

水泳はテクニックとフィジカルの両方が求められるスポーツです。しかし、どのタイミングで何を鍛えればいいのか？ という疑問を持つ親や指導者も多いのではないでしょうか。そこで重要なのが「ゴールデンエイジ」という概念です。これは、運動神経が最も発達...

競泳において肺活量と呼吸筋は、スタートやターン後の潜水時間を延ばすだけでなく、長距離泳での持久力向上にも大きな影響を与えます。この記事では、自宅で手軽にできる肺活量強化＆呼吸筋トレーニング法を詳しく解説します。1. 肺活量を高めるトレーニン...

乳酸は、運動中や激しいトレーニングでよく耳にする言葉ですが、その役割や影響について誤解されることが少なくありません。「乳酸＝疲労の原因」「乳酸が溜まると筋肉痛になる」などのイメージを持っている方も多いですが、実は乳酸は運動において重要な役割...

マスターズスイマーが競技力を向上させるためには、適切な運動量だけでなく、運動強度を戦略的に設定することが重要です。運動強度を意識した練習計画は、効率的なパフォーマンス向上と怪我の予防に役立ちます。本記事では、運動強度の簡易計算法と、強度ごと...

広背筋は、水泳の4種目すべてで推進力の中心を担う重要な筋肉です。この筋肉は肩甲骨を安定させ、腕の動きを効率的にする役割を果たします。本記事では、各泳法における広背筋の使われ方と、効果的なフォームや強化方法を詳しく解説します✨1. 広背筋とは...

水泳競技では、身体能力だけでなくメンタルの強さも勝負を左右する重要な要素です。試合前のプレッシャーや緊張を乗り越え、最大限の力を発揮するには、メンタルトレーニングが欠かせません。そこで今回は、水泳選手が取り組みやすい「プレッシャー対処法」「...

クラウチングスタートを極める！自宅でできるトレーニング完全ガイド競泳のクラウチングスタートは、瞬発力・柔軟性・体幹・タイミングの要素が必要です。しかし、プールでの練習だけではスタートの爆発力を鍛えにくいのが現実…。そこで、この記事では**ク...