「子供のうちから筋トレをさせると、背が伸びなくなるんじゃないか」 「まだ小学生なんだから、陸上でのトレーニングより、1メートルでも多く泳がせた方がいいのでは？」
大切なお子さんをプールへ送り出す保護者の方から、こうした切実な不安を伺うことがよくあります。かつての指導現場では「重いものを持つと骨が潰れる」といった、今思えば根拠のない都市伝説がまことしやかに語られていました。
しかし、2026年現在のスポーツ科学において、その常識は完全に塗り替えられています。実は、小学生という「一生に一度の成長期」に正しく陸上トレーニング（陸トレ）を取り入れることは、単に筋力をつける以上の計り知れないメリットを子供たちにもたらすのです。
今回は、ジュニアスイマーが陸上で鍛えるべき本当の理由と、私たちが絶対に守らなければならないルールについて、余すことなく解説します。
1. 骨は「刺激」を待っている。成長を止めるどころか助ける事実
まず、最も多くの人が誤解している「身長への影響」から整理しましょう。
結論から言えば、「適切な負荷を伴う運動は、骨の成長をむしろ促進する」ことが多くの論文で証明されています。骨は重力や筋肉からの適度な刺激を受けることで、カルシウムの沈着を促し、より強く、長く伸びようとする性質を持っています。
背が伸びなくなる本当の原因は、筋トレそのものではありません。
- 過度な練習量によるエネルギー不足（体が成長に回す栄養を運動で使い切ってしまう）
- 睡眠不足（成長ホルモンが出る時間を削ってしまう）
- 間違ったフォームによる関節への過剰な負担
これらが重なったときに、成長に悪影響が出るのです。つまり、バランスの取れた食事と睡眠を確保した上で行う正しい陸トレは、お子さんの背を伸ばすための「力強いサポート」になります。
2. 小学生が陸トレで手に入れる「4つの黄金のメリット」
なぜ、プールの中だけでなく「陸の上」での動きが必要なのでしょうか。そこには、ジュニア期特有の身体発達のメカニズムが関係しています。
① 「神経系」のゴールデンエイジを最大限に活かす
12歳頃までは、脳と筋肉を結ぶ神経回路が爆発的に発達する時期です。この時期に様々な動きを経験させることで、「自分の体をミリ単位で思い通りに操る能力（コーディネーション能力）」が身につきます。
水の中は浮力があり、自分の姿勢を把握するのが難しい特殊な環境です。だからこそ、重力のある陸上で「自分の軸」を確認し、正しく体を支える経験を積むことが、水中のフォーム改善に直結します。
② 水泳特有の「怪我」から体を守る盾になる
水泳は同じ動作を何千回、何万回と繰り返すスポーツです。水中練習だけを偏って続けると、どうしても肩や腰に負担が集中し、「スイマーズショルダー」などの故障を招きやすくなります。
陸上でバランスよく全身を整えることは、関節を保護する天然のサポーター（筋肉）を作る作業であり、10年、20年と泳ぎ続けられるタフな体の土台になります。
③ 「ストリームライン」の質が変わる
水泳で最も重要なのは、水の抵抗を減らす姿勢「ストリームライン」です。 小学生の多くは、まだ腹筋や背筋の使い方が分からず、水中で腰が反ったり足が沈んだりしてしまいます。
陸上で自分の体重を支えるプランクやバランス運動を行うことで、初めて「腹圧」をかける感覚を掴むことができ、結果として水中のスピードが劇的に向上します。
④ 自信という「心のエンジン」が育つ
昨日までできなかった動きができるようになる。自分の体が変わっていくのを実感する。この成功体験は、子供たちの自己肯定感を大きく高めます。
「自分は努力すれば変われるんだ」という自信は、プールの外の生活においても、大きな力となります。
3. デメリットとリスク。大人の真似が引き起こす危険性
もちろん、メリットばかりではありません。間違ったやり方をすれば、デメリットやリスクも存在します。ここは特に慎重に見極める必要があります。
成長板（骨端線）への過剰なストレス
子供の骨は、端っこにある「軟骨部分」が伸びることで成長します。ここを極端に重いウエイトで圧迫したり、間違った着地動作などで衝撃を与え続けたりすると、痛みや成長の妨げになる可能性があります。
オーバートレーニングと燃え尽き症候群
水中練習もハード、陸トレもハード……となると、心身ともに疲弊してしまいます。子供にとってトレーニングが「苦行」になってしまったら、それは失敗です。
運動嫌いになったり、慢性的な疲労から免疫力が落ちたりするのは、最大のデメリットと言えるでしょう。
4. これだけは絶対に守ってほしい。ジュニア陸トレの鉄則
指導者として、また親として、お子さんに陸トレをさせる際に必ず意識してほしいポイントがあります。
フォーム（形）が全て。重さは二の次
小学生の間は、重いダンベルを持つ必要はありません。まずは自分の体重を正確にコントロールすること。スクワットであれば、膝が内側に入っていないか、背中が丸まっていないか。
その「美しさ」を徹底的に追求してください。
多様な動きを取り入れる
水泳選手だからといって、水泳に似た動きだけをするのは逆効果です。
- ジャンプする、投げる、這いつくばる、逆立ちする こうした多様な動きを経験させることで、運動神経の引き出しが増え、結果として水泳の技術習得も早くなります。
「遊び」の要素を忘れない
トレーニングを「練習」という枠組みだけで捉えず、ゲーム感覚を取り入れてください。例えば、片足立ちで何秒耐えられるか競争する、動物の動きを真似して歩く。
楽しいから続く、続くから身につく。これがジュニア期の正解です。
休息と栄養はセットで「トレーニング」
トレーニングで筋肉を刺激した後は、それを修復するための栄養と時間が必要です。
- 練習後、なるべく早くバランスの良い食事を摂る
- 21時〜22時には深い眠りにつく ここまでを含めて「陸上トレーニング」だと教えてあげてください。
まとめ：陸トレは子供の未来への「投資」
ジュニア期の陸上トレーニングは、決して「今すぐ大会で勝つためのドーピング」ではありません。それは、将来中学生、高校生、そして大人になったときに、もっと大きく羽ばたくための「器（うつわ）」を準備する作業です。
「背が止まる」という古い常識に縛られて、この貴重な成長期のチャンスを逃してしまうのは本当にもったいないことです。正しい知識を持って、お子さんの体の可能性を信じてあげてください。
陸上での一歩一歩が、水中の自信に変わる。 その変化を、お子さんと一緒に楽しんでいきましょう。
「うちの子の今の体格で、まず何から始めればいい？」 「家の中で親子でできる簡単な動きは？」
そんな疑問があれば、いつでも個人レッスンをご活用ください。一人ひとりの成長のペースに合わせた、最適なアプローチを一緒に考えていきましょう！
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